儿童暑假长高需从多方面注意，营养摄入要保证蛋白质、钙、维生素充足，睡眠要保证时长和规律，运动要选合适项目、注意时间强度，还要减轻心理压力、关注情绪变化。
一、营养摄入方面
1.蛋白质摄入：儿童暑假应保证充足蛋白质供应，肉类（如鸡肉、鱼肉等）、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，鱼肉富含的蛋白质易于消化吸收，能为儿童骨骼生长等提供原料。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于儿童身体组织包括骨骼的构建和修复。
2.钙的补充：牛奶是钙的优质来源，每天应保证儿童饮用300-500毫升牛奶。此外，一些深绿色蔬菜（如菠菜、苋菜等）也含有一定量的钙，每100克菠菜约含66毫克钙。钙是骨骼发育的重要矿物质，对于儿童长高不可或缺。维生素D能促进钙的吸收，儿童可适当进行户外活动，让皮肤接受阳光照射以合成维生素D，每天户外活动1-2小时较为适宜。
3.维生素摄入：各类蔬菜水果富含维生素，如橙子富含维生素C，有助于胶原蛋白合成，对骨骼周围的结缔组织有重要作用；胡萝卜富含维生素A，对骨骼生长发育有一定影响。应保证儿童每天摄入多种蔬菜水果，以满足身体对各种维生素的需求。
二、睡眠方面
1.睡眠时间保证：儿童暑假期间仍需保证充足睡眠，学龄前儿童每天睡眠时间应达到11-13小时，学龄儿童每天应保证9-11小时睡眠。良好的睡眠是生长激素分泌的重要时段，生长激素在夜间深度睡眠时分泌较多，有助于儿童骨骼生长和身体发育。营造良好的睡眠环境至关重要，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，让儿童能进入高质量睡眠状态。
2.睡眠规律养成：尽量保持固定的作息时间，包括睡觉和起床时间，即使在暑假也不要让儿童过度熬夜。规律的睡眠有助于身体生物钟的稳定，对儿童长高起到积极作用。
三、运动方面
1.适合运动选择：跳绳是非常适合儿童暑假长高的运动，每天跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。篮球也是很好的运动项目，打篮球时的跳跃等动作能拉伸骨骼，利于长高，每周可进行3-4次篮球运动，每次30分钟左右。此外，游泳也是不错的选择，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼生长有帮助，每周可游泳2-3次。
2.运动时间和强度：运动时间不宜过早或过晚，一般建议下午或傍晚进行运动较为合适。运动强度要适中，以儿童不感到过度疲劳为宜。运动前要做好热身活动，如活动关节、慢跑等，运动后要进行适当的放松活动，避免运动损伤。
四、心理因素方面
1.减轻压力：暑假期间要注意减轻儿童心理压力，避免给儿童过多的学习等方面的额外负担。长期的高压力状态可能会影响儿童内分泌，进而影响身高增长。家长要营造轻松的家庭氛围，让儿童保持愉快的心情。可以通过陪伴儿童进行户外活动、游戏等方式缓解其心理压力。
2.关注情绪变化：密切关注儿童的情绪变化，若发现儿童有焦虑、抑郁等不良情绪，要及时进行疏导。例如通过与儿童沟通交流，了解其内心想法，帮助儿童解决遇到的问题，让儿童保持良好的心理状态，有利于身体正常生长发育。
