缓解嗓子眼发干可从饮水、食物选择、其他饮品方面入手。饮水要保证充足，不同人群有不同饮水量要求；食物可选含水量高、有相应功效的蔬菜水果及汤羹，如黄瓜、西红柿、梨、银耳羹、萝卜汤等；其他饮品可选适量绿茶（儿童不建议、孕妇控制量）、温水冲泡的蜂蜜水（儿童1岁以下禁、糖尿病患者不宜）来缓解嗓子眼发干。
一、饮水相关
白开水：保持充足的水分摄入是缓解嗓子眼发干最基础且有效的方式。正常成年人每天建议饮用1500-1700毫升的白开水，少量多次饮用，每次饮用100-200毫升左右。对于不同年龄人群，儿童需根据体重调整饮水量，一般每公斤体重每天需摄入100-150毫升的水；老年人由于身体机能衰退，对口渴的感知不如年轻人敏锐，更要主动定时饮水，每天保证1500毫升左右的水分摄入，以维持咽喉部黏膜的湿润状态，缓解发干症状。
二、食物选择
蔬菜水果类
黄瓜：黄瓜含水量高达96.7%，富含维生素C等营养成分。可以凉拌黄瓜，每餐食用100-150克，既能够补充水分，其中的营养成分还能辅助维持身体的正常生理功能，有助于缓解嗓子眼发干。对于儿童，可将黄瓜切成小块作为零食食用，但要注意避免呛咳；老年人食用时可做成软嫩的凉拌黄瓜，更易于消化吸收。
西红柿：西红柿含水量约为94%，含有维生素A、维生素C、番茄红素等。可以生吃西红柿，每天食用1-2个，或者做成西红柿蛋汤，每次饮用200毫升左右。西红柿中的成分有助于维持咽喉黏膜的健康，缓解发干情况。儿童食用西红柿时要注意避免误吸，老年人可根据自身咀嚼和消化能力适量食用。
梨：梨具有润肺生津的功效，含水量较高。可以直接食用梨，每天吃1-2个中等大小的梨，也可以将梨切块煮水，加入少量冰糖，煮成梨水饮用，每次饮用150-200毫升。对于咳嗽伴随嗓子眼发干的人群，梨水的效果可能更佳。儿童食用梨时要注意去核，避免噎住；糖尿病患者需注意梨的糖分含量，在血糖控制平稳时少量食用。
汤羹类
银耳羹：银耳富含胶质，有滋阴润肺的作用。将银耳泡发后炖煮成银耳羹，每次食用100-150克。银耳羹可以每天食用一次，其中的胶质能够在咽喉部形成保护膜，缓解发干症状。老年人食用时要注意炖煮软烂，儿童食用时需控制量，避免过多食用导致消化不良。
萝卜汤：萝卜有清热生津的功效，将萝卜切块煮汤，可加入少量葱花调味，每次饮用200毫升左右。萝卜汤适合各个年龄段的人群，儿童饮用时要注意温度适宜，避免烫伤；对于脾胃虚寒的老年人，可适当减少萝卜的用量，或者搭配一些温补的食材一起煮汤。
三、其他饮品
绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，适量饮用绿茶可以起到一定的润喉作用。一般每天饮用2-3杯绿茶，每杯绿茶的量在150-200毫升左右。但要注意，晚上不宜饮用过多绿茶，以免影响睡眠。对于儿童，不建议饮用绿茶；孕妇要注意控制绿茶的饮用量，每天1杯左右即可。
蜂蜜水：蜂蜜具有润肺止咳、润喉的功效。用温水冲泡蜂蜜，水温不宜超过60℃，以免破坏蜂蜜中的营养成分。每天饮用1-2次，每次蜂蜜的量约为10-15克。儿童1岁以下禁止食用蜂蜜，避免引起肉毒杆菌中毒；糖尿病患者不宜饮用蜂蜜水。
