通过保持室内适宜湿度和温度、调整睡眠姿势、增加水分摄入、避免不良刺激、含服润喉糖等方法来缓解晚上咽炎不适，同时润喉糖不能替代正规治疗，咽炎严重需就医规范治疗。
一、保持室内适宜的湿度和温度
湿度方面：可以使用加湿器，将室内空气湿度保持在40%-60%左右，适宜的湿度有助于减轻咽喉部黏膜的干燥感，从而缓解晚上咽炎的不适。研究表明，空气湿度适宜时，咽喉部黏膜的分泌和纤毛运动等功能能维持正常，有利于减轻炎症相关的刺激症状。对于儿童来说，过于干燥的空气可能会加重咽炎症状，而合适湿度的环境能让他们感觉更舒适；对于老年人，也能避免因咽喉干燥引发更明显的咽部不适。
温度方面：保持室内温度在20℃-25℃左右较为适宜，避免温度过高或过低对咽喉部产生不良刺激。温度过高可能使咽喉部水分散失更快，加重干燥；温度过低则可能导致咽喉部血管收缩，局部抵抗力下降，不利于咽炎的缓解。
二、调整睡眠姿势
垫高头部：晚上睡觉时可适当垫高枕头，使头部处于稍微抬高的状态。这样能减少夜间胃酸反流至咽喉部的几率，因为平躺时胃酸更容易反流，而胃酸反流是导致咽炎晚上加重的常见原因之一。对于儿童，家长可以用合适高度的枕头来调整睡姿；对于有胃食管反流情况的成年人，这种姿势调整尤为重要，能有效减轻反流对咽喉的刺激，缓解咽炎症状。
三、增加水分摄入
睡前适量饮水：在睡前1-2小时适量饮用温水，保持咽喉部黏膜湿润。但要注意不要大量饮水，以免夜间频繁起床排尿影响睡眠。一般每次饮用100-200ml左右的温水较为合适。儿童饮水时要注意避免呛咳，可少量多次饮用；老年人也要根据自身情况适量饮水，防止因饮水过多导致夜间不适。
白天保证充足水分：白天应定时饮水，维持身体水分平衡，让咽喉部始终有足够的水分来抵御炎症刺激。例如，每1-2小时饮用1杯200ml左右的水，这样能从整体上保持咽喉部的湿润状态，减轻晚上咽炎的严重程度。
四、避免不良刺激
避免睡前吸烟饮酒：吸烟会刺激咽喉部黏膜，加重炎症，饮酒也会对咽喉部产生刺激，且可能影响睡眠质量间接加重咽炎症状。无论是成年人还是儿童，都应避免在晚上睡前吸烟饮酒。对于有吸烟习惯的成年人，睡前吸烟是导致咽炎晚上严重的重要因素，应尽量戒烟；儿童则要远离二手烟环境。
避免食用刺激性食物：睡前不要吃辛辣、油腻、过甜或过咸的食物，这些食物会刺激咽喉部黏膜，导致咽炎症状加重。例如，辛辣食物会引起咽喉部血管扩张，加重炎症充血；过甜食物可能导致咽喉部滋生细菌等。儿童的饮食更要注意清淡，避免食用可能刺激咽喉的食物；老年人也要注意饮食的清淡和温和，防止因饮食不当加重咽炎。
五、含服润喉糖
选择合适的润喉糖：可以选择含有薄荷脑等成分的润喉糖，薄荷脑能起到清凉止痛、减轻炎症刺激的作用。但要注意选择无蔗糖等适合特定人群的润喉糖，比如糖尿病患者应选择无糖型润喉糖。儿童选择润喉糖时要注意避免误咽等情况，最好选择儿童专用的、成分温和的润喉糖，且在成人监护下使用。在晚上感觉咽炎不适时含服1-2颗润喉糖，能暂时缓解咽喉部的不适症状。不过，润喉糖不能替代正规的治疗，如果咽炎症状严重，还是需要就医进行规范治疗。
