增加户外活动时间可让眼睛接触自然光线刺激多巴胺释放延缓眼轴增长降低近视几率不同年龄段都应保证足够时长儿童青少年更需每日保证；保持正确读写姿势阅读书写时眼睛与书本应保持合适距离长期不良姿势易引发睫状肌痉挛增加近视风险各年龄段都要注意儿童青少年需家长老师引导监督；合理控制近距离用眼时间持续近距离用眼后应休息可远眺或做眼保健操长时间近距离用眼易致眼睛调节功能疲劳不同年龄段都要注意儿童青少年使用电子设备要严格限制时间；保证良好照明环境读写应选光线充足均匀环境避免过强或过暗光线家庭学校等场所照明要符合标准保证合适照明可减少眼睛疲劳降低近视可能；注意饮食营养均衡多摄入富含特定营养素食物如胡萝卜橙子蓝莓菠菜等不同年龄段都应注意儿童青少年生长发育需充足营养支持视力正常发育；定期进行视力检查定期到眼科检查一般儿童青少年每半年成年人每年检查能及时发现视力变化早期采取措施儿童青少年要积极参与学校社区视力筛查成年人要关注自身视力状况及时就医。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，发生近视的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺释放，从而延缓眼轴增长，降低近视发生几率。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年处于视力发育关键期，更需每日保证一定时长的户外活动。
二、保持正确的读写姿势
阅读书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不良读写姿势会使眼睛长期处于紧张状态，引发睫状肌痉挛，进而增加近视风险。各年龄段人群在学习、工作时都要注意保持正确姿势，儿童青少年在学校和家庭学习中，家长和老师应多引导监督其保持正确读写姿势。
三、合理控制近距离用眼时间
持续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼睛调节功能疲劳。例如，青少年长时间玩手机、平板等电子设备，容易导致近视快速进展。不同年龄段人群都要注意控制近距离用眼时长，儿童青少年使用电子设备学习娱乐时更要严格限制时间。
四、保证良好的照明环境
读写时应选择光线充足且均匀的环境，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。家庭、学校等场所的照明要符合标准，儿童青少年的学习桌面照明度应在300-500勒克斯左右，保证合适的照明能减少眼睛疲劳，降低近视发生可能。
五、注意饮食营养均衡
多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对眼睛健康有益。不同年龄段人群都应注意饮食中各类营养素的摄入，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持视力正常发育。
六、定期进行视力检查
定期到眼科进行视力检查，一般儿童青少年每半年检查一次视力，成年人也应每年检查视力。通过定期检查能及时发现视力变化，以便早期采取措施。儿童青少年在学校和社区通常有视力筛查活动，要积极参与，成年人在日常生活中也应关注自身视力状况，及时发现异常及时就医。
