近视恢复可通过户外活动训练、眼部肌肉训练、视觉训练仪训练进行，不同人群有相应注意事项，户外活动能降低近视风险，眼部肌肉训练可增强调节能力，视觉训练仪通过特定刺激调节功能，儿童要注意训练强度时间等，青少年要合理安排训练时间结合用眼习惯，成年人要根据自身状况选择合适方式并咨询医生。
一、户外活动训练
1.原理及作用：多项研究表明，每天2小时以上的户外活动可降低近视发生风险并可能对近视恢复有一定帮助。因为户外的自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视发展的重要因素。例如，《中华眼视光学与视觉科学杂志》中的相关研究显示，增加户外活动时间的儿童青少年近视进展速度相对较慢。
2.实施方式：可选择在课间休息时到教室外短暂活动，也可在周末安排较长时间的户外活动，如在公园、操场等场所进行散步、跑步、踢球等活动，保证每天累计户外活动时长达到适宜标准。
二、眼部肌肉训练
1.原理及作用：通过眼部肌肉的锻炼可以增强眼部肌肉的调节能力。比如转眼球训练，缓慢地转动眼球能够锻炼眼外肌等眼部相关肌肉。研究发现，坚持一定时间的眼部肌肉训练有助于改善眼睛的调节功能，对近视恢复有积极意义。
2.实施方式：
转眼球：坐在椅子上，全身放松，双眼睁开，先按顺时针方向转动眼球10次左右，再按逆时针方向转动10次左右，转动时要尽量让眼球转动到极限位置，速度不宜过快。
聚焦训练：找一个远处的目标，如一棵树，先凝视远处目标10秒左右，然后再聚焦近处的手指（距离眼睛约30厘米）10秒左右，如此交替进行，每次训练可进行10-15分钟，每天可进行2-3次。
三、视觉训练仪训练
1.原理及作用：视觉训练仪一般是通过特定的光学刺激等方式来调节眼睛的视觉功能。例如一些视觉训练仪可以通过闪烁光等刺激来锻炼眼部肌肉和神经，促进视觉系统的发育和功能改善。相关临床研究显示，使用正规的视觉训练仪进行规律训练，能够在一定程度上帮助近视患者改善视力和眼部调节功能。
2.实施方式：按照视觉训练仪的使用说明书进行操作，一般会有不同的训练模式，如基础视力训练模式、调节功能训练模式等，每次训练时间根据仪器设置和个人情况而定，通常建议每天训练1-2次，每次15-20分钟。但需要注意，使用视觉训练仪时要选择正规产品，并在专业人士的指导下正确使用，避免因操作不当对眼睛造成不良影响。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童处于视觉发育阶段，在进行近视恢复训练时要特别注意训练强度和时间。例如，眼部肌肉训练时动作要轻柔，避免过度疲劳。户外活动时要注意防晒和安全，防止意外损伤。对于视觉训练仪的使用，要在家长或专业人员陪同下进行，确保正确操作，且避免低龄儿童长时间使用可能对眼睛发育产生不利影响。
2.青少年：青少年在进行近视恢复训练时要结合自身的学习生活节奏，合理安排训练时间，避免影响正常的学习和生活。同时，要注意保持正确的读写姿势等良好用眼习惯，与训练相结合，以达到更好的近视恢复效果。
3.成年人：成年人在进行近视恢复训练时，要根据自己的眼部健康状况选择合适的训练方式和强度。如果有眼部疾病等情况，应先咨询眼科医生的意见，在医生指导下进行训练，避免因不当训练加重眼部问题。
