睡觉手麻可通过调整睡姿、活动手部、改善睡眠环境来缓解，若由基础疾病引起需治疗基础疾病，经常手麻且自我调节不缓解要及时就医评估，儿童手麻也需关注并及时就诊检查。
做法：尽量采取正确的睡姿，如仰卧位时可在手臂下方垫一个薄枕头，使手臂保持自然舒适的姿势；侧卧位时左右侧交替，避免长时间压迫同一侧手臂，一般建议每隔一段时间更换睡姿。对于儿童来说，要选择合适高度和软硬度的枕头，确保睡眠中肢体处于舒适的位置，比如3-6岁儿童枕头高度约3-5厘米，6岁以上儿童枕头高度约5-7厘米，以保证睡眠时血液循环正常。
活动手部
原因：长时间静止的睡眠状态会使手部肌肉、关节等处于相对固定的位置，引起手麻，适当活动能促进血液循环。
做法：在睡前或醒来后缓慢进行手部的屈伸、旋转等动作，如先将手指慢慢伸直，再弯曲，每个动作重复10-15次；也可以做手腕的环绕运动，顺时针和逆时针各转动10圈左右。儿童在睡眠中若出现手麻相关情况，家长可轻柔地帮助孩子活动手部，动作要轻柔缓慢，避免惊醒孩子，比如轻轻握住孩子的小手，做小幅度的屈伸和旋转动作，每天可适当多进行几次这样的轻柔活动。
改善睡眠环境
原因：睡眠环境温度不适宜、床铺不合适等都可能导致手麻，合适的环境能减少身体不适。
做法：保持卧室温度在20-25℃较为适宜，过高或过低的温度都可能影响血液循环。选择软硬适中的床垫和枕头，床垫过软会使身体下陷，影响肢体正常姿势，过硬则会造成局部压迫，枕头不合适也会影响颈部和上肢的体位，一般建议床垫硬度以人躺在上面身体能自然舒展为宜，枕头高度要符合人体颈椎生理曲度，成人枕头高度通常在8-15厘米之间。对于不同年龄段人群，儿童的床垫和枕头要根据其生长发育特点选择，如儿童床垫要保证透气性和支撑性，枕头要能很好地承托颈部，促进睡眠中血液循环正常。
治疗基础疾病
原因：某些疾病如颈椎病、糖尿病周围神经病变等也会引起睡觉手麻，控制基础疾病是缓解手麻的重要措施。
做法：如果是颈椎病引起的手麻，需要针对颈椎病进行相应治疗，如轻度颈椎病可通过康复理疗、适当的颈部运动等缓解，严重的可能需要就医进行专业治疗；如果是糖尿病患者出现睡觉手麻，要严格控制血糖，遵循糖尿病治疗方案，包括饮食控制、合理运动和规范的降糖药物治疗等，将血糖控制在合理范围（一般空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖低于10mmol/L等），以延缓糖尿病周围神经病变的进展，减轻手麻症状。对于儿童，如果怀疑有基础疾病导致手麻，要及时就医进行全面检查，如儿童糖尿病相对少见，但也需排除相关可能，由专业医生根据具体病情制定合适的诊疗方案。
就医评估
原因：如果经常出现睡觉手麻且通过上述自我调节方法无法缓解，可能存在较为严重的健康问题，需要及时就医明确原因。
做法：及时到正规医院就诊，医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查，如颈椎X线、CT或MRI检查以排查颈椎病，血糖、糖化血红蛋白等检查排查糖尿病等，根据检查结果进行针对性的治疗。对于儿童，家长要密切关注孩子睡觉手麻的情况，如果频繁发生或伴有其他异常症状，如肢体无力、发育迟缓等，要尽快带孩子到儿科就诊，进行全面的评估和检查，以便早期发现问题并进行干预。
