改善黑眼圈可从多方面入手，一是改善生活方式，保证不同年龄段充足睡眠、调整饮食多摄入含维生素、铁的食物；二是眼部护理，通过冷敷、热敷收缩或促进眼部血液循环，使用含特定成分眼霜并正确按摩；三是其他方法，如用遮瑕产品临时遮盖，中医通过推拿按摩穴位或中药调理等促进眼部气血运行。
一、改善生活方式
1.保证充足睡眠
对于不同年龄段人群，睡眠时长有不同要求。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。儿童和青少年睡眠时间会更长，比如婴幼儿可能需要12-16小时，学龄儿童9-12小时。良好的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，减少黑眼圈形成。因为睡眠不足会导致眼部血管血流速度缓慢，血液滞留，从而形成黑眼圈。要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。
特殊人群如孕妇，由于身体变化可能睡眠质量受影响，要尽量创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度，通过合理安排休息来保证睡眠时长。
2.调整饮食
多摄入富含维生素的食物，像维生素C丰富的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能帮助减少自由基对眼部皮肤的损伤；维生素E含量高的坚果、橄榄油等，可促进眼部血液循环。例如每天吃1-2个橙子补充维生素C。
增加富含铁元素的食物摄入，如红肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁会导致贫血，进而可能引发黑眼圈。但要注意适量食用，避免因过量摄入红肉等导致其他健康问题。
二、眼部护理
1.冷敷与热敷
冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷能收缩眼部血管，减少血液渗出，缓解眼部肿胀和黑眼圈。对于经常熬夜后出现黑眼圈的人群，冷敷是简单有效的方法。不过，眼部皮肤较薄，要注意冷敷温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。
热敷：用温毛巾或热敷眼罩敷眼，温度控制在40-50℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进眼部血液循环，帮助排出眼部代谢废物。比如晚上睡前热敷眼部，可改善眼部血液供应。但眼部有炎症或受伤时不宜热敷。
2.使用眼部护理产品
选择含有维生素K、咖啡因等成分的眼霜。维生素K有助于改善眼部血液循环，减轻黑眼圈；咖啡因能收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼周，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，帮助眼霜吸收，每次按摩时间约1-2分钟。不同年龄段人群可根据自身眼部状况选择合适的眼霜，如年轻人可选择具有基础保湿和抗氧化功能的眼霜，成熟肌肤可选择更注重抗皱和淡化黑眼圈的产品。
三、其他方法
1.化妆遮盖
可以使用眼部遮瑕产品来遮盖黑眼圈。选择与肤色相匹配的遮瑕膏，用遮瑕刷或手指轻轻涂抹在黑眼圈部位，然后轻轻拍开，使其与周围皮肤融合。但这只是临时改善外观的方法，不能从根本上消除黑眼圈。而且要注意选择质量合格的遮瑕产品，避免对眼部皮肤造成刺激。
2.中医调理
从中医角度，有些黑眼圈可能与体内气血不足等有关。例如通过中医推拿按摩眼部周围穴位，像睛明穴、承泣穴等，促进眼部气血运行。不过中医调理需要在专业中医师指导下进行，因为不同人的体质不同，调理方法也会有所差异。比如气血不足的人群可能需要通过中药调理或食疗来改善整体身体状况，从而减轻黑眼圈，但中药调理要严格遵循中医师的建议，避免自行用药。
