减轻近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、进行眼部按摩、保证均衡饮食营养来实现。增加户外活动超2小时可降低近视风险，刺激视网膜分泌多巴胺；保持正确读写姿势能避免眼部肌肉过度紧张；合理控制电子设备使用时长与环境；做眼保健操或穴位按摩可促进血液循环、缓解疲劳；饮食中摄入富含维生素A、叶黄素的食物维护眼部健康。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，发生近视的风险明显低于户外活动时间短的人群。例如，有长期跟踪研究发现，增加户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的异常增长，从而起到减轻近视的作用。不同年龄段人群都可通过增加户外活动来减轻近视，儿童青少年在课余时间应尽量多到户外玩耍、运动；成年人也可利用工作间隙适当进行户外活动。
二、保持正确的读写姿势
无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸距书桌一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要随时提醒孩子保持正确姿势，因为不正确的姿势会使眼部肌肉过度紧张，长期如此易导致近视加深；成年人在工作学习中也需时刻注意姿势，避免因姿势不当引发或加重近视。
三、合理使用电子设备
1.控制使用时长：儿童每天使用电子设备的时间应限制在1-2小时内，成年人也不宜长时间连续使用电子设备。有研究显示，长时间盯着电子屏幕会使眼睛眨眼次数减少，泪液分泌不足，导致眼睛疲劳，进而增加近视发生或加重的风险。例如，青少年每天玩游戏、看视频超过规定时间，近视进展速度会明显加快。
2.注意使用环境：使用电子设备时，环境光线要适宜，不宜在过暗或过亮的环境中使用。在昏暗环境中看电子屏幕会使眼睛被迫调节，容易疲劳；过亮的环境则会造成眩光，同样对眼睛不利。儿童使用电子设备时，家长要关注周围光线情况并及时调整；成年人在工作场所也应营造合适的光线环境来使用电子设备。
四、进行眼部按摩
1.眼保健操：眼保健操是一种简单有效的眼部保健方法，适合各年龄段人群。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对减轻近视有一定帮助。儿童从小就应学会做眼保健操并坚持每天做；成年人工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操来放松眼睛。
2.穴位按摩：除了眼保健操中的穴位按摩外，还可以自行按摩攒竹穴、鱼腰穴等。按摩时要注意力度适中，以局部有酸胀感为宜。不同年龄段人群都可进行穴位按摩，儿童由家长帮助按摩时要注意轻柔；成年人可自行掌握力度进行按摩。
五、保证均衡的饮食营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康非常重要，富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A能维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A易导致夜盲症等眼部疾病，进而可能影响近视情况。儿童应保证摄入足够的维生素A来维护眼部健康，可通过多吃上述食物来获取；成年人也应在饮食中合理搭配这类食物。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是一种对眼睛有益的抗氧化剂，能过滤蓝光，保护眼睛免受光线损害。玉米、南瓜、蓝莓等食物中富含叶黄素。儿童可适当食用这些食物来辅助减轻近视风险；成年人在日常饮食中增加这类食物的摄入也有助于维护眼睛健康，减轻近视相关问题。
