可通过按摩穴位（百会穴、太阳穴、风池穴）和头部经络（从头前部向头后部按摩、环形按摩头部）来缓解头疼，同时要注意特殊人群（儿童、老年人）按摩时的事项以及按摩环境与自身状态对按摩效果的影响。
一、按摩穴位缓解头疼
（一）百会穴
1.位置：位于头部，前发际正中直上5寸。
2.按摩方法：用食指和中指按压百会穴，呈环形揉动，每次按摩1-3分钟。对于不同年龄段人群，儿童按摩力度要轻柔，以不引起不适为宜；成年人可稍用些力，但也需以自身感觉舒适为准。若因长时间用脑过度导致头疼，按摩百会穴能起到醒脑提神、缓解头疼的作用。
（二）太阳穴
1.位置：在头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。
2.按摩方法：用双手拇指分别按压两侧太阳穴，然后按顺时针或逆时针方向揉动。年轻人若因熬夜、压力大出现头疼，按摩太阳穴可促进局部血液循环，减轻头疼症状；老年人有血管性头疼时，适当按摩太阳穴也有一定缓解效果，但要注意力度适中。一般每次按摩3-5分钟。
（三）风池穴
1.位置：位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
2.按摩方法：用双手拇指和食指分别夹住两侧风池穴，轻轻拿捏并揉动。对于经常低头看手机、电脑导致颈部肌肉紧张进而引发头疼的人群，按摩风池穴能放松颈部肌肉，缓解头疼。儿童按摩时要注意手法轻柔，避免损伤颈部皮肤和肌肉；成年人按摩力度可根据自身耐受程度调整，每次按摩时间可控制在2-4分钟。
二、按摩头部经络缓解头疼
（一）从头前部向头后部按摩
1.操作方法：用双手手指指腹从额头正中央开始，沿着头部正中线向后按摩至后颈部，然后再从额头两侧向头后部按摩，重复几次。对于不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，由于颈部和肩部肌肉紧张，通过这样的头部经络按摩能疏通头部气血，缓解因肌肉紧张引起的头疼。儿童进行此按摩时要注意动作轻柔，以促进头部气血流通；老年人若有动脉硬化等病史，按摩力度需适中，避免因力度过大导致头部血管波动过大。
（二）环形按摩头部
1.操作方法：双手手指微微弯曲，以指腹为着力点，从额头开始，沿头部轮廓做环形按摩，依次经过颞部、枕部等部位。这种环形按摩能全方位促进头部血液循环。年轻人生活节奏快，容易出现紧张性头疼，通过环形按摩头部可放松身心，缓解头疼；对于有偏头痛病史的人群，在头疼发作前或发作时进行环形按摩头部，可能有助于减轻头疼程度，但需注意若头疼剧烈应及时就医，不能仅依赖按摩。
三、注意事项
（一）特殊人群
1.儿童：儿童头疼可能由多种原因引起，如感冒、用眼过度等。在按摩时要特别注意手法轻柔，避免用力过猛对儿童头部造成不良影响。如果儿童头疼频繁或伴有其他症状，如呕吐、发热等，应及时就医，不能单纯依赖按摩治疗。
2.老年人：老年人头疼可能与高血压、脑血管疾病等有关。按摩时要注意力度适中，避免因按摩导致血压波动过大等不良情况。如果老年人本身有较严重的心血管疾病或脑部疾病病史，在按摩前最好咨询医生意见，确保按摩安全。
（二）按摩环境与自身状态
1.环境：按摩头疼时应选择安静、舒适的环境，避免在嘈杂、寒冷或炎热的环境中进行，以免影响按摩效果或加重不适。
2.自身状态：按摩前应放松身心，避免在饥饿或过饱的状态下进行按摩。如果自身处于极度疲劳、情绪激动等状态时，按摩效果可能不佳，可先调整自身状态后再进行按摩。
