预防近视可从五方面着手，一是每天保证儿童青少年2小时或成年人每周10小时以上户外活动，因户外自然光中蓝光可刺激多巴胺分泌抑制眼轴延长；二是保持正确读写姿势，儿童青少年要胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸，成年人工作学习也需保持良好坐姿；三是合理使用电子产品，儿童青少年每天不超1-2小时且遵循20-20-20规则，成年人也应如此并可戴抗蓝光眼镜；四是定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次；五是保证良好用眼环境，阅读书写光线50-80勒克斯，用电子产品时调整好屏幕亮度对比度。
一、增加户外活动时间
原理：多项研究表明，每天2小时或每周10小时以上的户外活动能有效降低近视发生风险。因为户外自然光中的蓝光可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到控制近视的作用。对于不同年龄段人群，儿童青少年正处于眼球发育关键期，保证充足户外活动时间尤为重要；成年人如果长时间近距离用眼工作，增加户外活动也可缓解视疲劳，一定程度控制近视进展。
实施方式：儿童青少年可在课余时间、周末多到户外玩耍、运动，如在公园奔跑、在小区内骑自行车等；成年人可利用休息日进行登山、徒步等户外活动。
二、保持正确的读写姿势
原理：不正确的读写姿势会使眼睛与书本距离过近、颈部弯曲等，导致眼部肌肉紧张，长期如此易引发近视并促使近视加深。对于各年龄段人群，保持正确姿势能减轻眼部肌肉负担，维持正常的眼屈光状态。儿童青少年在写字、看书时，要做到胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；成年人在工作学习时也需时刻提醒自己保持良好坐姿。
具体要求：身体坐正，背部挺直，眼睛与阅读物保持33厘米左右距离，手臂自然摆放，手部握笔位置恰当，避免弯腰驼背、歪头看书等不良姿势。
三、合理使用电子产品
原理：电子产品发出的蓝光会对眼睛造成一定损伤，且长时间近距离盯着屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致视疲劳和近视加深。不同年龄段人群受电子产品影响程度不同，儿童青少年自控力较差，更易过度使用电子产品；成年人长时间使用电子设备工作娱乐也需注意控制时间。
使用规范：儿童青少年每天使用电子产品时间应控制在1-2小时内，且每隔20分钟要远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒；成年人使用电子产品时也应遵循20-20-20规则，同时可适当使用抗蓝光眼镜减少蓝光伤害。
四、定期进行视力检查
意义：通过定期视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应措施控制近视。对于儿童青少年，由于其眼球发育较快，建议每3-6个月进行一次视力检查；成年人也应每年至少进行一次视力检查。
检查内容：包括裸眼视力检查、散瞳验光等，通过这些检查可以准确了解眼睛的屈光状态，判断是否出现近视以及近视的发展程度。
五、保证良好的用眼环境
光线要求：阅读和书写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛需要更努力去看清物体，都不利于眼睛健康。儿童青少年的学习环境光线应控制在50-80勒克斯，可使用台灯并选择无频闪、色温合适的灯具；成年人工作环境也应保持光线适宜。
屏幕亮度与对比度：使用电子产品时要调整好屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相适应，减少眼睛疲劳。例如在较暗环境中使用电子设备时，可适当降低屏幕亮度，提高对比度，让图像更清晰，同时减少眼睛负担。
