保持合理饮食结构摄入富含维生素和叶黄素的食物可护眼，适度眼部休息合理用眼定时休息注意用眼环境，适当眼部运动如转眼运动和眼球聚焦运动可锻炼眼部肌肉促进血液循环等改善眼睛状况不同年龄段人群均可受益。
一、保持合理的饮食结构
富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等。动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量；胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，100克胡萝卜中胡萝卜素含量约为8285微克。绿色蔬菜如菠菜，每100克含维生素A约292微克；水果中的芒果，每100克含维生素A约897微克。
富含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，对眼睛的黄斑区有保护作用，能减少蓝光对眼睛的损害。羽衣甘蓝是叶黄素的优质来源，每100克中叶黄素含量较高；南瓜中也含有一定量的叶黄素，每100克南瓜中叶黄素含量约为129微克；玉米中的黄玉米含有较多叶黄素，每100克黄玉米中叶黄素含量约为223微克。不同年龄阶段的人群都可以通过摄入这些食物来保护眼睛，对于儿童来说，合理摄入富含维生素和叶黄素的食物有助于其眼睛的正常发育；对于成年人，能维持眼睛的正常功能；对于老年人，可预防年龄相关性黄斑变性等眼部疾病。
二、适度的眼部休息与合理用眼
定时休息：长时间用眼会使眼睛疲劳，一般建议每隔40-50分钟就休息10-15分钟。休息时可以向远处眺望，让眼睛的睫状肌得到放松。对于儿童，由于其眼睛仍在发育阶段，更要严格控制用眼时间，比如学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟，小学生每次连续用眼不超过30分钟，每用眼30分钟左右就应休息，可通过做眼保健操、眺望远方等方式放松眼睛。成年人长时间使用电子设备工作或娱乐时，也应遵循定时休息的原则，避免眼睛过度疲劳导致近视等问题加重。
注意用眼环境：在光线方面，阅读或工作时的光线要适中，过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛容易疲劳。一般来说，桌面的光照度保持在300-500勒克斯较为适宜。对于不同年龄的人群，儿童的学习环境光线要特别注意，不能在过强或过暗的光线下看书、写字；老年人的用眼环境光线也应合适，避免因为光线问题影响视力。同时，要避免在晃动的环境中用眼，比如乘车时尽量减少看手机等电子设备的行为，防止眼睛因不断调整焦距而疲劳。
三、适当的眼部运动
转眼运动：每天可以进行适量的转眼运动。坐在椅子上，全身放松，眼睛先顺时针转动10-15圈，然后再逆时针转动10-15圈。这种运动可以锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环。儿童进行转眼运动时要注意动作的轻柔，按照上述圈数进行，有助于眼睛的灵活度和健康发育；成年人通过转眼运动能缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环；老年人进行转眼运动可以预防眼部肌肉退化等问题，但要注意如果有眼部疾病等特殊情况，应在医生指导下进行。
眼球聚焦运动：可以选择一个远处的固定物体，先专注地看这个物体5秒钟，然后再看近处约30厘米处的手指5秒钟，如此反复进行10-15次。这种运动能锻炼眼睛的聚焦能力，增强眼部肌肉的调节功能。不同年龄段的人群都可以进行，儿童通过这种运动有助于眼睛适应不同距离物体的视觉调节，促进视力发育；成年人可改善因长时间近距离用眼导致的聚焦问题；老年人能预防因聚焦能力下降引起的视物不清等情况。
