嗓子里总有痰可能由多种原因引起，非药物缓解方法包括饮水调整（适量喝温水、蜂蜜水、清淡茶水等）、饮食调节（避免刺激性食物、多吃润肺食物）、体位引流（成人和儿童采取相应体位或拍打背部）、环境改善（保持空气湿润、避免空气污染），若持续时间长等有异常症状应及时就医，由医生据病情决定是否用药，儿童更需谨慎。
一、明确嗓子有痰的常见原因
嗓子里总有痰可能由多种原因引起，比如呼吸道感染（如感冒、支气管炎、肺炎等）、过敏、吸烟、环境因素（空气污染、长期处于干燥或粉尘环境等）、胃食管反流等。不同原因导致的嗓子有痰，处理方式会有一定差异。
二、非药物缓解方法
1.饮水调整
适量饮水：多喝温水可以湿润呼吸道，使痰液变得稀薄，更容易咳出。一般来说，成年人每天饮水1500-2000毫升左右较为合适。对于儿童，要根据年龄适量调整饮水量，例如幼儿每天饮水约500-1000毫升。充足的水分摄入有助于痰液的稀释，但要注意避免一次性大量饮水，以免引起不适。
选择合适饮品：可以适当喝一些蜂蜜水，蜂蜜有一定的润肺止咳、稀释痰液的作用，但1岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。也可以喝一些清淡的茶水，如金银花茶等，有一定的清热利咽、化痰作用，但要注意不要喝浓茶，以免刺激呼吸道。
2.饮食调节
避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、过甜、过咸的食物，这些食物可能会刺激呼吸道黏膜，导致痰液分泌增多。例如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕、咸菜等。
增加润肺食物摄入：可以多吃一些具有润肺化痰作用的食物，如梨，梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃梨，也可以将梨切块煮水喝；百合也是一种不错的选择，百合有润肺止咳、清心安神的作用，可煮粥食用等。
3.体位引流
对于成人：如果是肺部某一部位有较多痰液，可以采取相应的体位引流。例如，病变在肺上叶，可取坐位或半坐位；病变在肺中叶，取仰卧位稍向左侧；病变在肺下叶背段，取俯卧位。通过改变体位，利用重力作用使痰液向大气道引流，便于咳出。但需要注意的是，体位引流应在医生指导下进行，尤其是有呼吸困难等情况的患者，以免发生意外。
对于儿童：家长可以将儿童抱起，轻轻拍打背部，从下往上、从外往内拍打，利用振动使痰液松动，有助于痰液排出。但拍打力度要适中，避免过于用力造成儿童不适。
4.环境改善
保持空气湿润：可以使用加湿器，将室内空气湿度保持在50%-60%左右，这样可以减轻干燥空气对呼吸道黏膜的刺激，减少痰液的黏稠度。但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
避免空气污染：尽量避免处于吸烟环境或空气污染严重的环境中，如果必须处于这样的环境中，可以佩戴口罩来过滤空气中的有害物质。
三、就医及药物相关情况（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）
如果嗓子总有痰的情况持续时间较长（超过2-3周）、伴有发热、呼吸困难、痰中带血等异常症状，应及时就医，医生会根据具体病情判断是否需要使用药物治疗。例如，如果是细菌感染引起的呼吸道炎症导致的有痰，可能会使用抗生素；如果是过敏因素引起的，可能会使用抗过敏药物等，但具体药物的使用必须由医生根据病情决定，患者不要自行盲目用药。对于儿童患者，更要谨慎用药，优先考虑非药物干预措施，在医生明确需要用药时，严格遵循医生的建议。
总之，嗓子里总有痰需要根据具体情况采取相应的措施，如果是非疾病因素引起的，可以通过上述非药物方法进行调整；如果是疾病因素导致的，应及时就医并在医生指导下进行处理。
