频繁自慰可能影响勃起功能，但通常可治愈。以下是改善硬度和勃起功能的具体建议：
一、控制频率
1.减少频率：务必控制自慰频率，从而给予身体充足的恢复时间。
二、改善生活方式
1.健康饮食：多摄取富含锌、镁和抗氧化剂的食物，像是牡蛎富含锌，菠菜富含镁，蓝莓富含抗氧化剂等。
2.规律运动：涵盖有氧运动和力量训练，这有助于提升整体健康水平和促进血液循环。
3.充足睡眠：保证每晚能有7至9小时的睡眠时间，以恢复体力和良好的精神状态。
4.戒烟限酒：因为烟草和过量饮酒会对血管健康以及性功能产生损害。
三、心理调节
1.缓解压力：可通过冥想、瑜伽等方式来有效减轻精神压力。
2.寻求心理帮助：倘若有心理因素致使勃起困难，比如焦虑或抑郁等，应咨询心理医生。
四、专业治疗
1.药物治疗：可在医生指导下合理使用如西地那非（Viagra）、他达拉非（Cialis）等PDE5抑制剂。
2.行为疗法：与性治疗师合作，学习诸如渐进式肌肉松弛法等新的行为技巧。
五、增强信心
1.积极心态：树立积极的性观念，避免过度担忧或自我怀疑。
总之，通过对生活方式的调整、心理的调节以及必要的医疗干预，多数人能够恢复勃起功能。若症状持续，建议及时咨询医生，以进行全面评估并获得个性化的治疗方案。
