合理穿戴合适尺码棉质透气内衣且不同时期有特殊注意事项，通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠维持健康生活方式，成年女性每月月经结束后适当时间自我检查乳房，高危人群定期到医院行乳腺超声或钼靶检查，洗澡后或睡前轻柔从外侧向乳头方向按摩乳房，孕期选孕妇专用内衣并注意清洁，哺乳期正确哺乳防乳汁淤积及处理乳头皲裂，绝经后重视定期检查与保持健康生活方式。
一、合理穿戴内衣
选择合适尺码的内衣至关重要，不合适的内衣可能压迫乳房，影响血液循环。应挑选棉质、透气性佳的内衣，每日佩戴时长不宜过长，夜间需取下让乳房放松，尤其孕期、哺乳期女性更要选用孕妇专用或哺乳内衣以适应乳房变化。
二、维持健康生活方式
1.均衡饮食：多摄入蔬菜水果、全谷物等富含维生素与膳食纤维的食物，减少高脂肪、高糖食物摄取，如《中国居民膳食指南》建议每日蔬果摄入量应达一定标准，合理饮食有助于维持乳房健康代谢。
2.适量运动：坚持快走、瑜伽等运动，可促进全身血液循环，利于乳房健康体态维持，研究表明规律运动能降低乳腺疾病发生风险。
3.充足睡眠：睡眠不足会干扰内分泌，对乳房健康不利，保证7~8小时优质睡眠可维持内分泌平衡。
三、定期乳房检查
1.自我检查：成年女性每月月经结束后7~10天进行乳房自我检查，观察乳房外观有无异常、有无肿块、皮肤有无凹陷等，发现异常及时就医。
2.专业检查：有家族乳腺疾病史、年龄≥40岁等高危人群应定期到医院行乳腺超声或钼靶检查，一般建议每年1次，具体频率可遵专科医生建议。
四、适当乳房按摩
可在洗澡后或睡前轻柔进行乳房按摩，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，促进淋巴循环与血液循环，按摩时力度需适中，避免过度刺激。
五、特殊人群注意事项
孕期女性：孕期乳房会变化，需选孕妇专用舒适内衣，注重乳房清洁，避免外力碰撞。
哺乳期女性：正确哺乳，防止乳汁淤积，哺乳前后清洁乳房，出现乳头皲裂等情况及时处理。
绝经后女性：乳房组织可能改变，更要重视定期检查与保持健康生活方式，密切关注乳房状况变化。
