通过盆底肌训练增强盆底肌肉控制能力、运用停-动法训练提高射精反射控制、通过心理调节缓解负面情绪、维持均衡饮食、规律运动及充足睡眠、选择含合适局部麻醉成分的正规延时安全套来延长性行为持久时间。
一、盆底肌训练
盆底肌训练是通过增强盆底肌肉的力量来帮助延长性行为时间。研究表明，定期进行凯格尔运动（Kegelexercises）等盆底肌训练，可增强盆底肌肉的控制能力。例如，有研究发现，坚持8周以上的盆底肌训练，能显著改善男性在性行为中的控精能力，延长持久时间。男性可通过收缩盆底肌肉，每次持续5秒左右，然后放松，重复进行，每天可进行多组训练。
二、行为疗法应用
停-动法是常见的行为疗法之一。具体操作是在性行为过程中，当男性感觉接近射精阈值时，立即停止刺激，待兴奋感减退后再继续刺激，如此反复训练。多项临床研究显示，采用停-动法进行训练，有助于提高男性对射精反射的控制能力，从而延长性行为持续时间。一般建议每周进行2-3次这样的训练，每次训练可重复多次，通过逐渐适应来提升持久力。
三、心理调节干预
心理因素对男性性行为持久度有重要影响。长期的焦虑、紧张等负面情绪可能导致过早射精。通过心理调节，如深呼吸放松、自我暗示等方式缓解紧张情绪，可改善持久状况。相关研究表明，进行正念冥想等心理调节训练的男性，在性行为中的持久表现有所提升。男性可每天安排一定时间进行正念冥想练习，帮助放松身心，减轻心理压力对性行为持久度的影响。
四、健康生活方式维持
均衡饮食是关键，摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，有助于维持身体的正常生理功能，对提升性行为持久度有积极作用。同时，规律运动也很重要，适度的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可增强体质，改善血液循环，进而有助于延长性行为时间。另外，保证充足的睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠能让身体得到充分休息，有利于性功能的正常发挥。
五、合适辅助工具选择
使用含有局部麻醉成分的延时安全套也是一种方法。这类安全套中的成分可以在一定程度上降低阴茎的敏感度，从而延长性行为时间。不过，在选择和使用时需注意，应选择正规产品，且对乳胶不过敏的男性适用。相关产品的临床研究显示，正确使用含有合适局部麻醉成分的延时安全套，能在一定程度上帮助男性延长性行为持久时间，但需注意个体差异，部分人可能对其成分有不同反应。
