为延长性生活时间，可采取以下措施

行为训练可运用动停结合法在射精紧迫感时停动再继续及进行凯格尔运动锻炼盆底肌来提升射精控制能力，心理调节可通过深呼吸等缓解焦虑紧张、通过正确认识自身性能力等建立自信，生活方式要保持规律作息及适度进行有氧运动等来维持身体良好状态及提升体质以助力延长性生活时间。

一、行为训练维度

1.动停结合法：性生活过程中当出现明显的射精紧迫感时，立刻停止相关动作，待射精紧迫感有所消退后再继续进行。此方法适用于多数成年人群，不受性别限制，通过长期反复训练可帮助提升对射精的控制能力，尤其对因心理因素导致性生活时间短的个体有改善作用，但需坚持训练以见成效，对于存在严重勃起功能障碍等基础疾病影响性生活的人群，需综合评估后谨慎运用。

2.渐进式盆底肌训练：男性可进行凯格尔运动，即有意识地收缩和放松盆底肌肉。该训练适合大多数成年男性，不受特定生活方式严格限制，长期坚持有助于增强盆底肌功能，进而提升控制射精的能力，对于本身存在盆底肌功能异常相关基础疾病的人群，应在医生指导下开展训练。

二、心理调节范畴

1.缓解焦虑紧张情绪：性生活中过度的焦虑紧张情绪易引发过早射精，可通过深呼吸（缓慢吸气使腹部鼓起，再缓慢呼气）、自我暗示（如告诉自己能放松享受过程）等方式缓解心理压力。不同年龄和性别的人群均可能因生活压力等产生焦虑影响性生活时间，通过心理调节能帮助个体放松心态，尤其对以心理因素为主导导致性生活时间短的人群效果显著，若存在严重心理障碍，需及时寻求专业心理医生的帮助。

2.建立自信：通过正确认识自身性能力，如了解自身生理状况等方式来提升自信。自信有助于改善性生活表现，各年龄段和性别的人群均可通过积极的自我认知来增强自信，从而间接助力延长性生活时间，例如通过回顾以往成功的性体验等方式强化自信。

三、生活方式调整方面

1.保持规律作息：充足的睡眠以及合理的作息能维持身体良好的生理状态，对性功能的正常发挥有益。不同生活方式的人群都应注重作息规律，尤其长期熬夜等不良生活方式的人群，规律作息可从整体上调节身体机能，对延长性生活时间有积极作用，如每天保证7-8小时的高质量睡眠等。

2.适度运动：进行有氧运动，像跑步、游泳等，可增强体质，改善血液循环，对性功能有一定益处。适合大多数成年人群，不同性别和年龄的人可根据自身情况选择合适的运动方式，坚持适度运动有助于提升身体综合素质，进而可能延长性生活时间，但运动需把握好度，避免因过度运动对身体造成损伤。