改善男性性功能可通过有氧运动助心血管健康、力量训练增肌肉量提雄激素水平、合理饮食摄入富含锌食物及蔬菜水果、保持充足睡眠、戒烟限酒，中老年男性运动要适度，患有基础疾病男性采取改善措施需谨慎。
一、有氧运动
有氧运动有助于改善心血管健康，而良好的心血管功能对男性性功能至关重要。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步左右，坚持一定时间能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，从而对性功能有积极影响。研究表明，长期坚持有氧运动的男性，勃起功能障碍的发生风险相对较低。
二、力量训练
适当的力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢水平。比如进行哑铃训练、俯卧撑、深蹲等力量练习。深蹲是一种有效的力量训练动作，每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组8-12次。力量训练能够提升雄激素水平，而雄激素对维持男性性功能起着关键作用。有研究发现，经过一段时间力量训练的男性，体内雄激素水平有所升高，性功能相关指标也得到改善。
三、合理饮食
富含营养的食物：摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等。锌是维持男性生殖系统正常结构和功能的重要微量元素，缺锌可能会影响性功能。以牡蛎为例，每100克牡蛎中锌的含量较高，适当食用有助于维持性功能正常。
蔬菜水果：多吃蔬菜水果，它们富含维生素等营养成分。例如，维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖系统的细胞免受氧化损伤，像坚果、绿叶蔬菜中就含有丰富的维生素E。
四、良好生活习惯
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响激素的正常分泌，包括影响雄激素的分泌以及相关神经递质的调节等，进而对性功能产生不利影响。成年人如果长期睡眠不足，可能会出现勃起功能等方面的问题。
戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，包括生殖器官的血液供应，从而增加勃起功能障碍的发生风险。过量饮酒也会抑制中枢神经系统，影响性功能。男性应尽量戒烟，限制饮酒量，以维护性功能健康。
特殊人群提示
中老年男性：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，更需要通过上述的运动、饮食等方式来维护性功能。在进行运动时要注意适度，避免过度疲劳。例如中老年男性进行有氧运动时，要根据自身身体状况调整运动强度和时间。
患有基础疾病的男性：如果男性患有糖尿病、高血压等基础疾病，这些疾病本身可能会影响性功能，同时在采取改善性功能的措施时需要更加谨慎。比如患有糖尿病的男性在进行运动时要注意监测血糖，避免运动导致低血糖等情况；高血压患者进行力量训练时要避免过度用力导致血压骤升。
