短期偶尔生气对胎儿影响相对较小，长期频繁生气则有诸多不良影响，包括影响胎儿生长发育、神经系统发育、增加早产风险及影响胎儿出生后情绪行为等，孕妇可通过自我心理调适、家人支持、适度运动、培养兴趣爱好等来调节情绪。
长期频繁生气对胎儿的不良影响较多
生长发育方面：长期处于生气等不良情绪状态下，孕妇体内的激素分泌会长期处于紊乱状态，例如皮质醇等激素水平持续升高，这可能会影响胎盘的血液灌注，进而影响胎儿的营养供应，导致胎儿生长受限，表现为胎儿的体重低于同孕周正常胎儿的体重范围。有研究表明，孕妇长期情绪不良的情况下，胎儿出生体重低的风险会增加。
神经系统发育：孕妇频繁生气时，体内的应激激素可能会通过胎盘影响胎儿尚未发育完善的神经系统。胎儿的大脑在持续的不良刺激下，神经细胞的发育可能会受到干扰，可能影响胎儿出生后的神经行为发育，比如出生后可能出现神经反射异常、智力发育稍迟缓等情况。一些追踪研究发现，孕期母亲情绪波动大的婴儿在婴幼儿期的神经心理发育测试中得分相对较低。
早产风险：长期生气等不良情绪还可能引发孕妇体内的炎症反应等一系列变化，这些变化可能会增加子宫收缩的频率，从而导致早产的风险升高。临床数据显示，情绪不稳定的孕妇早产发生率比情绪较为稳定的孕妇要高一定比例。
胎儿出生后的情绪和行为问题：孕期母亲频繁生气等不良情绪状态可能会对胎儿出生后的情绪调节和行为模式产生影响。有研究发现，孕期母亲在孕期情绪波动大的新生儿，在成长过程中出现情绪不稳定、易哭闹、行为问题等的概率相对较高，这可能与胎儿在宫内长期处于不良的情绪环境中，其神经内分泌系统的编程发生了改变有关。
孕妇调节情绪的建议
自我心理调适：孕妇可以通过学习一些心理调节方法，如深呼吸练习，当感觉要生气时，立即进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续几分钟，有助于平复情绪；还可以进行冥想，每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下，排除杂念，缓解紧张焦虑情绪。
家人支持：家人要给予孕妇更多的关心和理解，营造一个温馨和谐的家庭氛围。当孕妇有情绪波动时，家人要耐心倾听，给予情感上的支持，避免与孕妇发生冲突，让孕妇感受到家庭的温暖和支持，从而稳定情绪。
适度运动：孕妇可以根据自身情况进行适度的运动，如散步，每天在环境舒适的地方散步20-30分钟，运动可以促进身体分泌内啡肽等愉悦激素，有助于改善情绪。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。
培养兴趣爱好：孕妇可以培养一些兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、听舒缓的音乐等。绘画可以让孕妇专注于创作过程，舒缓情绪；听舒缓的音乐能够调节孕妇的情绪状态，使身心放松。
