孕妇可通过饮食调整（少食多餐、选易消化食物、避油腻辛辣刺激）、环境调节（保持空气流通、减少不良气味刺激）、适当运动（轻度活动、户外散步）、心理调节（放松心情、家人陪伴）来缓解恶心，多数孕妇12周左右恶心渐减，严重影响进食生活需就医，高龄等高危孕妇更要密切关注。
选择易消化食物：优先选择像米粥、软面条、全麦饼干、熟透的香蕉等易消化的食物。米粥经过煮制后，淀粉结构变得松散，容易被胃肠道消化吸收；软面条同样相对容易消化，不会给胃肠造成过大负担。熟透的香蕉富含钾元素，且易于消化，能为孕妇补充一定营养的同时缓解恶心。
避免油腻、辛辣、刺激性食物：油腻食物如油炸食品、肥肉等，会加重胃肠消化负担，可能使恶心症状加重；辛辣食物如辣椒、花椒等，以及刺激性食物如咖啡、浓茶等，也可能刺激胃肠道，引发或加重恶心。
环境调节
保持空气流通：孕妇所处的环境要保持空气新鲜，可以经常开窗通风，每次通风15-30分钟左右，每天可进行2-3次。新鲜的空气能让孕妇感觉舒适，减少因空气不流通导致的不适引发的恶心。例如在卧室，早晚各通风一次；在客厅等活动区域，也可适时开窗换气。
减少不良气味刺激：要避免接触如油烟味、油漆味、香水味等不良气味。如果是厨房油烟味，可以安装性能良好的抽油烟机，并在烹饪时尽量远离炉灶；对于新装修的房间，要确保充分通风散味后再入住，以减少油漆味等对孕妇的刺激。
适当运动
轻度活动：孕妇可以进行一些轻度的活动，如在室内缓慢踱步，每次散步15-20分钟左右，每天可进行2-3次。适当的运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，从而缓解恶心症状。但要注意避免剧烈运动，如快跑、跳跃等，以免对身体和胎儿造成不良影响。
户外散步：天气良好时，孕妇可到户外散步，选择环境优美、空气清新的地方，如公园等。户外的新鲜空气和宜人景色能让孕妇心情放松，有助于缓解恶心情绪。但要注意避免在烈日下长时间行走，防止中暑等情况发生。
心理调节
放松心情：孕妇要尽量保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、看轻松的书籍或影视剧等方式来放松心情。例如，每天安排一定时间听一些舒缓的古典音乐，让自己沉浸在轻松的氛围中，减轻因心理压力导致的恶心症状。
家人陪伴：家人要给予孕妇更多的关心和陪伴，多与孕妇交流沟通，了解其心理状态，帮助孕妇排解不良情绪。家人可以陪孕妇聊一些愉快的话题，或者一起做一些孕妇感兴趣的事情，让孕妇感受到关爱和支持，从而缓解恶心带来的不适。
一般来说，大多数孕妇的恶心症状会在怀孕12周左右逐渐减轻，但如果恶心症状非常严重，影响到了正常的进食和生活，建议及时就医，排除其他疾病因素，并在医生的指导下采取进一步的措施。对于高龄孕妇、有妊娠剧吐病史或其他高危因素的孕妇，更要密切关注恶心情况，必要时接受专业的医疗干预。
