早泄可通过心理调节、生活方式调整、行为训练改善，心理调节包括放松心态及伴侣沟通，生活方式调整有规律作息、适度运动、合理饮食，行为训练包含停顿与挤压法、性感集中训练，各方式对不同年龄性别人群适用且能缓解早泄。
一、心理调节
放松心态：早泄患者往往因过度关注性交表现而产生焦虑情绪，长期的焦虑又可能加重早泄症状，形成恶性循环。可以通过深呼吸训练来放松，例如找一个安静舒适的环境，每天进行数次深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习5-10分钟，长期坚持有助于缓解紧张情绪。对于不同年龄和性别的人群，这种深呼吸训练都适用，能帮助调整身心状态，减轻心理压力对早泄的影响。
伴侣沟通：与伴侣坦诚交流自己的情况，获得伴侣的理解、支持与鼓励非常重要。夫妻双方共同参与性活动的调节，比如女性可以通过温柔的肢体接触等方式给予男性正面反馈，让男性在轻松、接纳的氛围中进行性生活，有助于改善早泄状况。不同生活方式的夫妻都应重视这种沟通，良好的夫妻关系互动能从心理层面缓解男性的早泄问题。
二、生活方式调整
规律作息：长期熬夜会影响身体的内分泌和神经系统功能，进而可能对性功能产生不良影响。保持充足且规律的睡眠，每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于身体各项机能的恢复和调节，对于改善早泄有积极作用。不同年龄的人群都应遵循规律作息，年轻人避免过度熬夜玩电子产品，中老年人也应保证良好的睡眠时长和质量，以维持身体正常的生理节奏。
适度运动：适当的运动可以增强体质，改善身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。例如慢跑是一种简单有效的运动方式，每周进行3-5次，每次慢跑30分钟左右，能提高身体的耐力和综合素质。不同性别和年龄的人都可以根据自身情况选择适合的运动方式，如女性可以选择瑜伽等运动，男性可根据喜好选择篮球、游泳等运动，坚持运动有助于改善早泄症状。
合理饮食：均衡的饮食对性功能有一定影响。多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，锌元素有助于维持男性正常的生殖功能，硒元素对精子的生成和性功能也有一定益处。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免过度饮酒等不良饮食习惯。不同生活方式的人群都应注意饮食的合理性，根据自身年龄、性别等因素调整饮食结构，保证营养均衡，促进身体健康，间接改善早泄问题。
三、行为训练
停顿与挤压法：在性生活过程中，当男性有射精紧迫感时，可暂停性活动，同时女方可以用手指挤压阴茎冠状沟部位数秒，待射精紧迫感消退后再继续活动，如此反复训练。这种行为训练需要夫妻双方共同配合，长期坚持有助于延长性交时间，不同年龄和性别的人群都可以尝试，但要注意操作时动作轻柔，避免造成损伤。
性感集中训练：夫妻双方通过非性交的亲昵接触来体验和享受性的快感，逐步消除焦虑紧张情绪，再过渡到性交活动。在这个过程中，双方要专注于身体的感受，逐渐适应性刺激，这种训练方式对于改善早泄有一定帮助，适用于不同生活方式和年龄、性别的夫妻，能帮助建立良好的性互动模式，缓解早泄症状。
