发布于 2026-09-26
9315次浏览
岔气是运动中因准备活动不充分等致急性胸肋痛，可通过调整呼吸节奏、局部按摩、伸展牵引缓解，预防需运动前充分热身、保持正确姿势、注意呼吸方法。
岔气的缓解方法
调整呼吸节奏：当发生岔气时，可有意识地放慢呼吸频率，加深呼吸。比如缓慢地吸气，让气体充分进入腹部，使腹部膨胀，然后再缓慢地呼气，重复几次，有助于缓解呼吸肌痉挛。对于儿童来说，要避免在剧烈运动前呼吸节奏混乱，运动中按照正确的呼吸方法进行，能降低岔气发生几率，若已岔气，同样可采用此方法调整。
局部按摩：可以用双手揉搓疼痛部位，或者用手指点压相应穴位来缓解。例如点压内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按压内关穴有一定的缓解疼痛作用。对于不同年龄段人群，按摩力度要适中，儿童的皮肤和肌肉较为娇嫩，按摩时力度宜轻。
伸展牵引：可尝试做伸展运动来牵引胸廓，缓解痉挛。比如向患侧身体弯曲，同时深呼吸，然后再向另一侧弯曲，交替进行。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病的人，伸展牵引幅度不宜过大，避免因过度牵拉引发不适。
预防岔气的措施
运动前充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动很重要，通过慢跑、活动关节等方式，让身体各部位尤其是呼吸肌、肌肉群逐渐适应即将进行的运动状态。儿童在运动前更要认真做好热身，因为儿童的身体协调性和适应性相对较弱，充分热身能大大降低岔气发生风险。
保持正确运动姿势：无论是跑步、搬运重物还是其他运动，都要保持正确的姿势。例如搬运重物时要双脚分开，屈膝，用腿部力量来搬运，而不是弯腰直接用腰部力量，这样能减少对胸部和腹部肌肉的不当牵拉。不同年龄、不同运动项目的人群都应注意保持正确姿势，避免因姿势错误导致岔气。
注意呼吸方法：运动中要采用正确的呼吸方法，一般来说，有节奏的深呼吸比较合适。比如跑步时可以采用两步一吸、两步一呼的节奏，让呼吸与运动频率相匹配。对于特殊人群，如老年人，呼吸方法更要平稳、有规律，避免急促呼吸引发岔气。
在线问专家
医生问诊
