富含维生素C、E、胶原蛋白、ω-3脂肪酸的食物有助于减少皱纹产生，不同食物有不同益处及食用注意事项，如柑橘类水果补维C，坚果、橄榄油含维E，猪蹄补胶原蛋白，深海鱼等含ω-3脂肪酸，特殊人群有相应食用限制。
富含维生素E的食物
维生素E也是一种强效抗氧化剂，能够保护皮肤免受紫外线等外界因素的伤害，进而延缓皱纹的出现。坚果类食物是维生素E的良好来源，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克。维生素E可以参与皮肤的新陈代谢，维持皮肤的脂质平衡，使皮肤保持滋润，避免因干燥而产生皱纹。不同年龄阶段的女性都可以通过食用坚果来获取维生素E，但对于儿童，由于其消化系统尚未完全发育成熟，过量食用坚果可能会引起消化不良等问题，所以儿童应在成人监护下适量食用坚果类食物来获取维生素E相关益处。另外，像橄榄油中也富含维生素E，女性在日常烹饪中可以适当用橄榄油代替其他油脂，以增加维生素E的摄入。
富含胶原蛋白的食物
猪蹄是富含胶原蛋白的食物之一，每100克猪蹄中胶原蛋白含量较高。胶原蛋白是皮肤真皮层的主要组成部分，补充胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和紧致度，从而减少皱纹。随着年龄增长，人体自身合成胶原蛋白的能力会下降，所以通过饮食补充胶原蛋白很有必要。对于有骨质疏松等病史的女性，猪蹄中的胶原蛋白在一定程度上也有助于维持骨骼相关的一些结构，但需要注意猪蹄中脂肪含量也较高，有高血脂等问题的女性要控制食用量。女性可以通过每周适量食用猪蹄等富含胶原蛋白的食物来保养皮肤，但烹饪猪蹄时要注意采用健康的烹饪方式，如炖煮等，避免加入过多油腻、辛辣的调料。
富含ω-3脂肪酸的食物
深海鱼类是ω-3脂肪酸的优质来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中ω-3脂肪酸含量较为丰富。ω-3脂肪酸能够改善皮肤的水分保持能力，减少炎症反应，对预防皱纹形成有帮助。对于生活在海边经常能获取新鲜深海鱼类的女性来说，可以经常食用来摄取ω-3脂肪酸，但如果是内陆地区的女性，则可以选择食用富含ω-3脂肪酸的植物油，如亚麻籽油等。不过，孕妇等特殊人群在食用深海鱼类时需要注意，要选择汞含量低的鱼类，避免摄入过多有害物质影响自身和胎儿健康。
