瘦双下颚可通过保持均衡饮食减少高糖高脂食物摄入、增加蔬果摄取维持健康体重，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动促进全身脂肪消耗；通过抿嘴训练、张嘴拉伸锻炼面部肌肉；因咬肌肥大可注射瘦脸针，面部脂肪堆积明显可做面部吸脂术，儿童应靠健康生活方式促进发育，孕妇及哺乳期女性避免有创医美靠健康方式改善待评估后再考虑医学美容。
一、生活方式管理
1.饮食调控：保持均衡饮食，减少高糖、高脂食物摄入，如糖果、油炸食品等。增加蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、橙子）的摄取量，保证膳食纤维和维生素摄入。维持健康体重至关重要，体质指数（BMI）保持在18.5~23.9范围内可降低面部脂肪堆积风险，因为体重超标易导致面部脂肪蓄积。
2.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等。有氧运动能促进全身脂肪消耗，包括面部脂肪，有助于改善双下颚状况。
二、面部锻炼
1.抿嘴训练：重复进行抿嘴动作，每次保持5秒后放松，每组10次，每天做3组。此动作可锻炼咬肌等面部肌肉，长期坚持有助于紧致面部轮廓，改善双下颚外观。
2.张嘴拉伸：最大限度张开嘴巴，保持5秒后闭合，每组10次，每天3组。该动作能拉伸面部肌肉，对改善双下颚有一定帮助。
三、医学美容手段
1.注射瘦脸针：适用于因咬肌肥大导致的双下颚情况。通过注射肉毒素阻断神经与咬肌的神经冲动，使咬肌萎缩，一般效果可维持3~6个月。但孕妇、哺乳期女性等特殊人群不建议使用，因其可能对胎儿或自身健康产生影响。
2.面部吸脂术：针对面部脂肪堆积明显者，通过手术吸出多余脂肪。术前需经专业医生全面评估，术后需注意伤口护理等，但儿童由于面部骨骼及肌肉尚未发育完全，不适合进行此类手术；有严重基础疾病人群需咨询医生评估手术风险后再决定是否实施。
四、特殊人群提示
儿童：面部骨骼与肌肉处于发育阶段，任何医美相关瘦双下颚操作均不适用，应通过健康生活方式如合理饮食、适度运动来促进正常生长发育，避免因不当操作影响面部正常发育。
孕妇及哺乳期女性：孕期和哺乳期身体状况特殊，应避免有创的医美手术及可能影响胎儿或婴儿的注射类操作，可通过健康生活方式逐步改善双下颚情况，待哺乳期结束且经医生评估后再考虑医学美容手段。
