预防老年斑需严格全方位防晒，选择防晒指数≥30的防晒霜并每2小时补涂，搭配物理防晒；通过饮食摄入富含维生素C、E的食物及深色蔬菜等抗氧化物质来抵御皮肤氧化损伤；保持规律作息保证充足睡眠、适度进行中等强度有氧运动、戒烟限酒的健康生活方式；选择温和无刺激洁面及护肤品，定期用保湿抗氧化面膜或精华，有基础皮肤病史者选用适配产品以维持皮肤状态降低老年斑形成几率。
一、严格防晒
紫外线是诱发老年斑的重要因素，日常需全方位防晒。一是选择防晒指数（SPF）≥30的防晒霜，外出前20分钟涂抹，且每2小时补涂一次，确保皮肤持续受保护；二是搭配物理防晒，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着长袖衣物等，减少皮肤直接接触紫外线。老年人皮肤屏障功能相对较弱，更易受紫外线损伤，需格外重视防晒以降低老年斑形成风险。
二、摄入抗氧化物质
通过饮食补充抗氧化剂可帮助抵御皮肤氧化损伤。一是多食用富含维生素C的食物，像柑橘类水果（橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等，维生素C能抑制黑素合成，促进皮肤新陈代谢；二是摄入富含维生素E的食物，如坚果（杏仁、核桃等）、橄榄油等，维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤细胞免受自由基侵害；三是多吃深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等），这类蔬菜富含多种抗氧化成分，有助于维持皮肤健康状态，减少老年斑形成几率。
三、保持健康生活方式
1.规律作息：保证充足睡眠，成年人一般需7~9小时睡眠，良好的睡眠有助于身体新陈代谢正常运转，利于皮肤自我修复，维持皮肤正常生理功能，降低老年斑发生风险；2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进血液循环，改善皮肤营养供应，增强身体抗氧化能力；3.避免不良习惯：戒烟限酒，烟草中的有害物质及过量酒精会加重身体氧化应激，影响皮肤健康，增加老年斑出现的可能性。
四、适度皮肤护理
选择温和无刺激的洁面产品与护肤品，避免过度清洁致皮肤屏障受损，皮肤屏障受损后易引发色素沉着。定期使用具有保湿、抗氧化功效的面膜或精华等，维持皮肤水分与营养状态，例如含透明质酸的保湿产品可补充皮肤水分，协同抗氧化成分共同抵御老年斑形成。对于有基础皮肤病史的人群，需选用适配自身皮肤状况的护理产品，谨慎选择可能引起过敏或刺激的成分。
