刮痧前需选表面光滑无毛刺的合适工具及安全介质并在温暖避风环境，刮痧部位分保健（如背部膀胱经、颈部穴位、四肢穴位）和对症（依不适选对应部位），操作时保持舒适姿势使刮痧板与皮肤呈合适角度，力度均匀适中且控制时间，特殊人群中孕妇禁刮腹部腰骶部，儿童用专用板、轻力且用刺激性小介质，老人轻刮并注意休息保暖，有出血倾向疾病患者不宜刮痧。
一、准备工作
1.选择刮痧工具：常见刮痧板材质有牛角、玉石等，需确保工具表面光滑无毛刺。同时准备合适介质，如临床常用的刮痧油，其能起到润滑作用，减少刮痧时对皮肤的摩擦；也可选用凡士林等，但需保证介质安全无刺激。
2.环境准备：选择温暖、避风的环境，避免刮痧过程中受凉引发不适。
二、刮痧部位选择
1.保健刮痧部位：背部脊柱两侧的膀胱经部位是常见刮痧区域，可沿膀胱经走向从上往下刮拭；颈部的风池穴、肩井穴等部位可用于缓解颈肩不适；四肢的三阴交、足三里等部位有助于调节身体机能，可根据具体保健需求选择相应部位。
2.对症刮痧部位：若为缓解头痛，可选择头部的太阳、百会等部位；若为改善腰痛，可选择腰部的肾俞等部位，需依据具体身体不适情况精准定位刮痧部位。
三、刮痧操作方法
1.姿势与角度：刮痧时身体保持舒适姿势，手持刮痧板，使刮痧板与皮肤呈45°-90°角，以平稳且均匀的力度进行刮拭。例如刮拭背部膀胱经部位时，从肩部开始顺着经络走向向腰部方向刮动。
2.刮拭力度与时间：力度需均匀适中，以皮肤出现轻度痧痕但不造成皮肤损伤为度。每次刮拭时间一般控制在5-20分钟，可根据身体反应调整时间，若身体较为敏感，时间可适当缩短。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：腹部、腰骶部等部位禁止刮痧，因为这些部位刮痧可能刺激子宫，引发宫缩等风险，影响胎儿安全。
2.儿童：应选择儿童专用的小巧刮痧板，介质可选用刺激性小的婴儿油等。由于儿童皮肤娇嫩且身体机能尚未完全发育，刮痧力度要轻柔，过重刮痧易损伤皮肤及影响身体正常机能，操作时需密切关注儿童反应。
3.老年人：皮肤薄且松弛，刮痧力度需更轻，操作时要密切观察皮肤反应，避免因力度不当导致皮肤损伤。同时，老年人身体机能相对较弱，刮痧后需注意休息，做好保暖。
4.有出血倾向疾病患者：如血小板减少性紫癜、血友病等，不宜刮痧，因为刮痧可能导致皮下出血加重病情，需避免此类操作。
