防晒要选合适防晒霜并戴防晒装备，科学护肤用含烟酰胺等美白成分产品且适度去角质，健康饮食多吃含维生食物并补水，保证充足睡眠和适度运动，儿童优先物理防晒且不用刺激美白品，敏感肌肤选温和产品并测试，敏感期停美白先修屏障。
一、严格防晒
紫外线中的UVB和UVA会刺激皮肤产生黑色素，是导致皮肤变黑的关键因素。日常应做好防晒措施：
1.使用防晒霜：选择防晒指数（SPF）≥30、PA值为+++及以上的防晒霜，外出前15-30分钟涂抹于面部、颈部等暴露部位，每2小时补涂一次；
2.穿戴防晒装备：外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着长袖衣物、防晒衣等，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。
二、科学护肤
1.美白成分运用：选择含有烟酰胺、维生素C、传明酸等成分的护肤品。烟酰胺可抑制黑色素传递，维生素C能阻碍黑色素生成，传明酸有助于减少已形成黑色素的活性。每日清洁面部后，依次使用爽肤水、含有美白成分的精华液、乳液或面霜进行护肤；
2.定期去角质：适度去角质能去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，促进肌肤新陈代谢，让美白产品更好地吸收，但不宜过于频繁，油性皮肤每周1-2次，干性和敏感性皮肤每2-3周1次。
三、健康饮食助力
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，维生素E的坚果如杏仁等，维生素C可阻断黑色素形成，维生素E有抗氧化作用，帮助抵御自由基对皮肤的损伤；
2.增加水分摄取：保持充足的水分摄入，每天饮用1500-2000毫升水，有助于维持皮肤的新陈代谢，让皮肤保持水润状态，从内而外改善肤色。
四、良好生活习惯
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响肌肤的自我修复和代谢功能，长期熬夜易导致皮肤暗沉。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，让肌肤在夜间得到充分修复；
2.适度运动：适当的有氧运动如慢跑、瑜伽等可促进血液循环，帮助肌肤排出毒素，提升肌肤的光泽度，但运动后要及时清洁皮肤，避免汗液残留对皮肤造成刺激。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童皮肤娇嫩，应优先采用物理防晒方式，如佩戴遮阳帽、穿防晒衣等，避免使用含有刺激性化学成分的美白产品，以防引起皮肤过敏等问题；
敏感肌肤人群：选择温和无刺激的美白产品，使用前可先在耳后等部位进行patchtest，确认无过敏反应后再使用；若皮肤处于敏感期（如晒伤、过敏等），应暂停使用美白护肤品，先修复肌肤屏障。
