沙苑子泡水需先选优质沙苑子和准备器具，取3-9克放入水杯，倒40-60℃清水泡5-10分钟，可饭前或饭后半小时左右饮用，一杯可冲泡2-3次，且不能替代药物治疗，有严重问题应就医。
一、准备工作
1.沙苑子的选取：应选择品质优良、无霉变、无杂质的沙苑子。一般来说，优质的沙苑子颗粒饱满、颜色均匀。对于不同年龄、性别等人群，均适用沙苑子泡水，但需注意特殊人群的个体差异。例如，儿童由于其生理特点与成人不同，应谨慎使用，且需在成人监护下进行；孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用前最好咨询医生，以确定是否适合及用量等情况。
2.器具准备：准备干净的水杯，最好是玻璃杯，便于观察沙苑子在水中的状态；同时准备适量的清水，一般可选用常温或温水，水温不宜过高，以免破坏沙苑子中的有效成分。通常水温控制在40-60℃较为适宜，这是因为过高的水温可能会使沙苑子中的一些热敏性成分遭到破坏，影响其药效的充分释放。
二、泡水过程
1.取用量：一般每次泡水取用沙苑子的量为3-9克。对于健康成年人，这个用量范围较为合适，但具体用量可根据个人的体质、病情等因素适当调整。如果是用于调理一般的肾虚等情况，可按此常规用量；若有特殊病情需要，应在医生指导下调整用量。
2.放入沙苑子：将选取好的沙苑子放入准备好的水杯中。
3.倒水冲泡：向水杯中倒入适量的40-60℃的清水，没过沙苑子即可，然后盖上杯盖，让沙苑子在水中浸泡一段时间，一般浸泡5-10分钟，使沙苑子中的有效成分逐渐溶出到水中。在浸泡过程中，可以适当轻轻摇晃水杯，以促进有效成分的溶出，但要注意避免剧烈摇晃导致沙苑子破碎过多影响后续饮用体验。
三、饮用及后续
1.饮用时机：可以在饭前或饭后饮用沙苑子泡的水，一般建议饭后半小时左右饮用较为适宜，这样可以减少对胃肠道的刺激。对于不同生活方式的人群，如长期sedentary（久坐）的人，饭后饮用沙苑子泡水有助于在一定程度上调理身体；而对于经常运动的人，也可根据自身身体状况选择合适的饮用时机。
2.多次冲泡：沙苑子中的有效成分可以多次溶出，一般一杯沙苑子泡水可以冲泡2-3次。当第一次冲泡后，沙苑子中的有效成分还有部分未完全溶出，此时可以再次加入适量的40-60℃清水进行冲泡饮用，以充分利用沙苑子中的有效成分。
需要注意的是，沙苑子泡水不能替代药物治疗，如果有严重的疾病或健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行正规治疗，沙苑子泡水仅可作为一种辅助的保健方式。
