运动祛湿可通过有氧运动如慢跑、瑜伽等促进新陈代谢排汗祛湿，不同年龄人群运动强度方式有调整；饮食祛湿可通过薏米煮粥、冬瓜煮汤等利水渗湿；中医理疗祛湿可通过艾灸特定穴位、拔罐吸出湿气，不同年龄人群需注意相关事项；环境祛湿需保持居住环境干燥通风，不同年龄人群在环境祛湿方面有不同注意要点。
适当的运动有助于促进身体的新陈代谢，加快汗液排出，从而帮助祛湿。例如有氧运动，像慢跑，每周进行3-5次，每次持续30分钟左右，能提升心肺功能，促进血液循环，让身体的湿气随着汗液排出体外；再如瑜伽，其中的一些体式，如拜日式等，能够通过伸展、扭转身体，促进气血流通，帮助身体排出湿气。不同年龄的人群运动强度和方式需有所调整，儿童可选择趣味性的运动如跳绳等，每周进行2-3次，每次15-20分钟；老年人则适合选择散步等较为舒缓的运动，每天坚持散步30分钟左右。
饮食祛湿
薏米：薏米具有利水渗湿的功效，可以煮粥食用，如薏米红豆粥。薏米红豆粥有健脾祛湿的作用，对于不同年龄的人群都较为适宜，但儿童食用时需注意适量，避免消化不良。成人一般每天可以食用50-100克左右的薏米来煮粥。
冬瓜：冬瓜是一种清热利水的食物，可煮汤饮用，如冬瓜海带汤。冬瓜含水量高，能促进尿液排出，帮助身体排出湿气。不同年龄人群均可食用，儿童食用冬瓜时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，方便消化。
中医理疗祛湿
艾灸：艾灸一些特定的穴位可以起到祛湿的作用，如足三里穴、丰隆穴等。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里穴能够调节脾胃功能，促进湿气的运化；丰隆穴是祛痰湿的要穴。艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，不同年龄人群艾灸的时间和穴位选择需在专业医生指导下进行，儿童一般不建议自行艾灸，老年人艾灸时要注意观察皮肤反应。
拔罐：拔罐可以通过负压的作用，吸出体内的湿气。但拔罐时要注意选择合适的拔罐部位和时间，对于不同年龄人群，拔罐的力度和部位有所不同。儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐；老年人拔罐时要注意控制时间，每次拔罐时间不宜过长，一般5-10分钟左右。
环境祛湿
保持居住环境的干燥通风也有助于祛湿。例如经常开窗通风，尤其是在南方梅雨季节等湿气较重的时候，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，降低室内的湿度。不同年龄人群在环境祛湿方面主要是要注意保持居住环境的干燥，儿童的衣物要经常晾晒，保持干燥，避免因潮湿引发皮肤问题等；老年人居住环境也要保持干燥，防止因湿气重导致关节不适等问题。
