跑步时肚子左边疼痛可能由胃肠道痉挛、岔气、肠道蠕动异常等原因引起，对应采取停止跑步、调整呼吸、按揉腹部等处理方式，还可通过运动前充分准备、调整呼吸节奏、关注身体状态等预防措施来减少疼痛发生。
一、可能原因及对应处理
（一）胃肠道痉挛
1.原因分析：跑步时呼吸节奏紊乱，可能导致冷空气进入胃肠道，引起胃肠道痉挛，尤其在进食后不久就跑步时较易发生。女生在生理期时，身体状态特殊，也可能增加胃肠道痉挛的发生风险。
2.处理方式：立即停止跑步，缓慢蹲下或坐下，尝试进行深呼吸，缓慢吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复几次，有助于缓解胃肠道痉挛。如果疼痛持续不缓解，可尝试喝一些温水，温暖胃肠道，减轻痉挛。
（二）岔气
1.原因分析：跑步过程中，肌肉在短时间内持续收缩，而呼吸肌的紧张痉挛会导致岔气，表现为肚子左边疼痛。运动前没有充分热身，突然进行较剧烈的跑步运动，更容易引发岔气。
2.处理方式：停下跑步动作，一手叉腰，另一手按住疼痛部位，然后做深呼吸，吸气时尽量扩张胸部，呼气时缓慢呼出，重复几次后，尝试慢慢向前弯腰，看是否能缓解疼痛。也可以请他人在背部疼痛部位进行轻柔的按摩，从背部上方开始向下按摩，帮助放松肌肉。
（三）肠道蠕动异常
1.原因分析：跑步时身体的颠簸可能影响肠道的正常蠕动，导致肠道蠕动异常，引起左边肚子疼痛。对于有肠道易激综合征病史的女生，跑步时更易出现这种情况。
2.处理方式：减慢跑步速度，改为慢走，让肠道逐渐适应身体的运动状态。可以用手轻轻按揉腹部，以顺时针方向打圈按摩，促进肠道蠕动恢复正常节律。
二、预防措施
（一）运动前充分准备
1.跑步前进行5-10分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，包括活动腿部、腰部、腹部的肌肉，让身体逐渐进入运动状态，降低运动损伤的风险。例如进行高抬腿、侧弓步等动作，活动髋关节、膝关节等部位，同时进行深呼吸训练，调整呼吸节奏，使呼吸与跑步节奏相匹配。
2.避免在进食后立即跑步，最好在进食后1-2小时再进行跑步运动，给食物足够的时间消化。如果是生理期跑步，要选择合适的运动强度，避免剧烈运动。
（二）调整呼吸节奏
1.跑步时要掌握正确的呼吸方法，一般采用口鼻同时呼吸的方式，保持均匀的呼吸节奏，例如两步一吸、两步一呼，根据自己的跑步速度进行调整，但要保证呼吸顺畅，避免憋气。这样可以减少冷空气进入胃肠道以及呼吸肌痉挛的发生概率。
（三）关注身体状态
1.女生要关注自己的身体状况，如有肠道疾病等病史，要提前咨询医生是否适合跑步以及跑步时的注意事项。如果在跑步过程中经常出现肚子左边疼痛的情况，要及时调整运动计划，必要时就医进行进一步检查，排除器质性病变的可能。
