通过饮食调整（控制盐分摄入、增加蔬果摄入）、面部运动（咀嚼运动、面部按摩）、改善生活习惯（保证充足睡眠、保持正确姿势）及谨慎选择医学美容手段（注射瘦脸针、面部吸脂）来瘦脸，儿童、孕妇哺乳期女性、老年人等特殊人群需根据自身情况谨慎选择或优先采用非侵入性方式。
一、饮食调整
控制盐分摄入：高盐饮食会导致身体潴留水分，使脸部看起来浮肿。日常饮食应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，保持饮食清淡，有助于减少脸部水肿情况。例如，每天钠的摄入量应控制在合适范围，一般成年人不超过5克。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于身体代谢。像苹果、芹菜等蔬果，其中的膳食纤维等成分能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余水分，从而对瘦脸有一定帮助。蔬菜每天建议摄入300-500克，水果200-350克。
二、面部运动
咀嚼运动：适当进行咀嚼动作，如咀嚼无糖口香糖等，可锻炼面部咬肌，使咬肌更加紧实。每次咀嚼时间可控制在15-20分钟左右，每天可进行2-3次，但要注意避免过度咀嚼导致咬肌肥大。
面部按摩：用手指轻轻按摩面部，从额头开始，向下按摩至脸颊，再到下巴等部位，可促进面部血液循环，帮助淋巴排毒，减轻脸部水肿。按摩时力度要适中，每次按摩时间约10-15分钟，每天可进行1-2次。比如，从额头中央向两侧轻轻推按，再沿着脸颊轮廓进行按摩等。
三、生活习惯改善
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体新陈代谢，导致脸部水肿等问题。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官恢复，促进面部血液循环和新陈代谢，对瘦脸有积极作用。
正确姿势：避免长期低头等不良姿势，长期低头会影响颈部和面部的血液循环，导致脸部血液回流不畅，引起脸部水肿等。保持正确的坐姿和站姿，头部保持正直，有助于面部正常的血液循环。
四、医学美容手段（需谨慎选择并在专业人士指导下进行）
注射瘦脸针：如果是因咬肌肥大导致的脸部宽大，可在专业医生评估后考虑注射瘦脸针。瘦脸针的主要成分是肉毒素，它能阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的咬肌松弛，从而达到瘦脸效果。但需要注意，并非所有人都适合，比如孕妇、哺乳期女性等特殊人群一般不建议使用，且要选择正规医疗机构进行操作。
面部吸脂：对于面部脂肪较多的情况，面部吸脂是一种有效的方法。通过抽取面部多余的脂肪，可直接改善面部轮廓。但该手术有一定风险，如感染、出血等，且术后需要遵循医生的护理建议，不同年龄、身体状况的人群需要根据自身情况评估是否适合该手术，例如患有严重心脑血管疾病等基础疾病的人群可能不适合进行面部吸脂手术。
特殊人群方面，儿童由于面部骨骼等还未发育完全，不建议采用上述医学美容手段来瘦脸；孕妇和哺乳期女性在选择任何瘦脸相关方法时都要格外谨慎，应优先考虑通过生活习惯调整等非侵入性方式，因为很多瘦脸方法可能会对胎儿或婴儿产生未知影响；老年人如果有脸部水肿等问题导致脸部看起来较胖，需要先排查是否有疾病因素，如心功能不全等，应先针对基础疾病进行治疗，再考虑适当的瘦脸方式，且要避免使用可能对身体机能有较大刺激的方法。
