气虚肥胖可通过饮食调理选择健脾益气食物控制食量合理搭配、运动锻炼选择合适方式坚持适度运动、中医调理中药调理或艾灸等中医外治、生活习惯调整保证充足睡眠调节情志来改善。
一、饮食调理
1.选择健脾益气食物：可多吃一些具有健脾益气作用的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能健脾益胃，现代研究也表明山药富含多种营养成分，有助于调节机体代谢，对于气虚肥胖者，山药可作为日常饮食中的常食之物，可蒸煮后食用；还有芡实，芡实有健脾止泻、益肾固精之功，能改善气虚引起的消化功能较弱等问题，可煮粥等食用。
2.控制食量与合理搭配：气虚肥胖者往往消化功能相对较弱，所以要注意控制食量，遵循少食多餐原则。同时要注意饮食的合理搭配，保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜食等应尽量避免或少量食用，增加蔬菜、粗粮等富含膳食纤维食物的比例，膳食纤维能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物。
二、运动锻炼
1.选择合适运动方式：适合气虚肥胖者的运动方式有散步，这是较为温和的运动，强度不大，适合各个年龄段（儿童需在家长陪伴下进行安全散步），尤其是气虚者，散步能促进气血流通，增强体质，一般每次可散步30分钟左右，每天可进行1-2次；还有太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意导气、以气催形，能调节人体的气血运行，改善气虚状态，同时也有助于控制体重，不同年龄、不同身体状况的人都可练习太极拳，儿童练习需在专业指导下进行规范练习。
2.坚持适度运动：运动要坚持适度原则，避免过度劳累。根据自身情况逐渐增加运动强度和时间，比如刚开始散步每次15分钟，逐渐增加到30分钟，太极拳从每次10分钟左右开始，慢慢延长练习时间。运动频率可保持每周3-5次，长期坚持运动有助于改善气虚状态，促进新陈代谢，帮助减轻体重。
三、中医调理
1.中药调理：可在中医师的辨证论治下使用一些具有益气健脾作用的中药，如四君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草组成），有益气健脾功效，能改善脾胃气虚引起的诸多不适，不过中药的使用需严格遵循中医的辨证，不同个体因体质等因素不同，用药会有差异，儿童、孕妇等特殊人群使用中药更需谨慎，必须在专业医生指导下进行。
2.艾灸等中医外治：艾灸足三里穴等穴位有健脾益气的作用，足三里是常用的保健穴位，艾灸该穴位能调节脾胃功能，增强机体的气血生化能力。对于气虚肥胖者，可定期进行艾灸，但儿童皮肤娇嫩，艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤，需由专业人员操作或在专业指导下进行。
四、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠对于气虚肥胖者很重要，良好的睡眠有助于身体的气血恢复和调节。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右等，保证规律的作息时间，夜间尽量在23点前入睡，让身体各器官得到充分休息，促进气血的生成和运行。
2.调节情志：保持心情舒畅也很关键，长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响气血运行，加重气虚状态。无论是哪个年龄段的人群，都要注意调节自己的情志，可通过听音乐、与他人交流等方式缓解压力，保持乐观积极的心态，这对于改善气虚肥胖状况有一定帮助，儿童也需要营造良好的生活环境，避免过度紧张等不良情绪影响。
