快速消除肚子胀气可通过减少产气食物摄入、适度运动、腹部按摩及必要时药物辅助等方法。FODMAP饮食限制、餐后10-15分钟散步等非药物干预可显著缓解症状，药物干预需优先选择无肠道刺激的西甲硅油。
一、调整饮食结构：减少产气食物摄入，避免豆类（黄豆、黑豆）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）、碳酸饮料、乳糖不耐受者的乳制品。增加易消化食物，如白粥、面条、蒸南瓜，适量补充无糖酸奶（2岁以下婴幼儿需避免）。FODMAP饮食研究显示，限制可发酵碳水化合物可使60%以上肠易激综合征患者胀气症状缓解。
二、促进肠道蠕动：餐后30分钟内进行10-15分钟散步或猫牛式瑜伽，避免久坐（久坐使肠道蠕动速率降低30%）。顺时针按摩腹部，手掌贴肚脐，力度以舒适为度，每次5-10分钟，婴幼儿由家长辅助，避免自行按压。
三、药物辅助干预：腹胀严重时短期使用西甲硅油，通过破坏气泡表面张力促进气体排出，无肠道刺激作用，2岁以下需遵医嘱。益生菌制剂（双歧杆菌、乳酸菌）调节肠道菌群，选择菌株明确产品，连续服用2周以上观察效果，乳糖不耐受者优先低乳糖制品。
四、特殊人群注意事项：婴幼儿：辅食单一成分逐步引入，避免苹果、西梅等产气水果过量，严重腹胀需排查先天性巨结肠。老年人：避免生冷硬食物，每餐7分饱，糖尿病患者禁高糖产气食物，肠梗阻患者禁用按摩并立即就医。甲状腺功能减退患者优先控制原发病，缓解腹胀。
