月经不来可通过保持规律作息保证7-8小时睡眠、均衡饮食摄入蛋白质、新鲜蔬菜水果等营养并避免过度节食、每周进行3-5次每次约30分钟的快走、瑜伽等有氧运动促进血液循环调节内分泌，长时间不来需就医检查激素六项、B超等明确病因，育龄期有性生活者先排除怀孕，青春期少女初潮不久不规律可先调整生活方式，围绝经期女性月经不来需排查疾病因素
一、生活方式调整
保持规律作息至关重要，长期熬夜、作息紊乱会干扰内分泌系统正常功能，进而影响月经周期。建议每天保证7-8小时充足睡眠，让身体各器官得到良好休息，维持内分泌稳定。二、饮食调节
需均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆类等，以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，为身体提供充足营养。同时要避免过度节食，营养不良会使机体缺乏维持月经正常的必要物质，从而导致月经不来，应保证营养摄入均衡全面。三、运动锻炼
适度运动可促进血液循环，调节内分泌。像快走、瑜伽等有氧运动较为适宜，每周坚持3-5次，每次运动时长保持在30分钟左右，通过运动改善身体代谢状况，助力月经恢复正常。四、就医检查
月经长时间不来可能是疾病引发，例如多囊卵巢综合征会出现月经稀发或闭经情况，甲状腺功能异常也可影响激素分泌导致月经紊乱。此时需及时就医进行相关检查，如激素六项检测以了解内分泌水平，B超检查子宫附件等情况，明确病因后针对性处理。五、特殊人群注意事项
育龄期有性生活女性月经不来需先排除怀孕可能；青春期少女月经初潮不久出现月经不规律，多因内分泌轴发育尚不完善，可先通过调整生活方式观察，若长时间未改善再就医；围绝经期女性月经不来属正常生理过渡阶段，但也需排查是否存在疾病因素，如子宫内膜病变等，若有异常表现应及时就医检查。
