月经期间需补充富含铁的红肉、动物肝脏等满足铁需求，新鲜蔬菜与水果中含助铁吸收的维生素C，深海鱼类的omega-3脂肪酸可缓解痛经，全谷物、红薯等富含的膳食纤维能缓解经期便秘，温热易消化的热汤、热粥等让身体舒适，兼顾不同人群经期营养与身体状况
一、富含铁元素的食物
月经期间女性会流失一定量的铁，因此需补充富含铁的食物。红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏等是优质铁的来源，每100克红肉中含铁量较高，能有效预防缺铁性贫血。研究表明，女性月经期间铁的需求量增加，这类食物可满足机体对铁的需求，维持正常生理功能。
二、富含维生素的食物
新鲜蔬菜与水果富含维生素，其中维生素C有助于铁的吸收。例如橙子，每100克橙子含维生素C较多，能促进身体对食物中铁的利用；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素，可维持身体代谢平衡，助力经期身体机能稳定。
三、富含omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含omega-3脂肪酸，临床研究发现，摄入omega-3脂肪酸可缓解月经期间的痛经等不适症状。这类脂肪酸能调节体内前列腺素水平，从而减轻经期疼痛。
四、富含膳食纤维的食物
全谷物（如燕麦、糙米）、红薯等富含膳食纤维，能帮助缓解经期便秘问题。经期女性肠胃功能可能出现变化，膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道健康，避免因便秘加重身体不适。
五、温热易消化的食物
热汤（如鸡汤、蔬菜汤）、热粥（如小米粥、南瓜粥）属于温热易消化的食物。月经期间身体相对虚弱，温热食物可让身体感觉舒适，避免食用生冷、辛辣刺激食物加重腹部不适。对于特殊人群，若有痛经情况，可重点选择能缓解痛经的上述食物；经期易水肿的女性，则需控制盐分摄入，选择清淡的相关食物，以兼顾不同人群的经期营养需求与身体状况。
