通过适当运动促进身体分泌内啡肽等改善情绪、与信任之人倾诉降低压抑、借艺术创作抒发情感、进行深呼吸放松法和冥想训练缓解压力、到户外接触自然改善心理状态，不同年龄人群可依自身情况选择对应方式来缓解心理压抑。
一、运动释放
适当运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，有效改善情绪。例如有氧运动（如跑步、游泳等），每周坚持3~5次，每次30分钟以上。不同年龄人群需结合自身体能选择运动方式：儿童可通过玩耍、跳绳等；成年人可选择跑步、瑜伽等；老年人可进行慢走、太极拳等。运动能转移注意力，缓解心理压力。
二、倾诉沟通
与信任的人（如家人、朋友）倾诉内心感受，研究表明将负面情绪倾诉出可降低心理压抑程度。不同性别在倾诉偏好上可能有差异，但均可通过与他人交流释放情绪：儿童可在家长陪伴下表达；成年人可主动找朋友沟通；老年人可与子女或同龄人交流。
三、艺术创作
通过绘画、写作、音乐等艺术形式表达情感。例如绘画可将内心情绪可视化，写作能记录感受释放压力，音乐欣赏或演奏可调节情绪。不同年龄人群均能通过艺术创作抒发心理压抑：儿童可在家长引导下进行简单绘画；成年人可选择擅长的艺术形式；老年人可参与书法、绘画等活动。
四、放松训练
1.深呼吸放松法：通过深吸气慢呼气调节身体紧张状态，每天可多次进行，每次5~10分钟。
2.冥想训练：帮助集中注意力，排除杂念，缓解心理压力。不同年龄人群均可练习，儿童可在家长辅助下进行简单深呼吸引导；成年人可利用碎片化时间冥想；老年人可在安静环境中进行深呼吸和简单冥想。
五、接触大自然
到户外接触自然环境，研究显示亲近自然可改善心理状态，降低压抑感。不同年龄人群均适合：儿童可在家长带领下到公园、郊外游玩；成年人可利用周末去自然景区；老年人可在社区附近公园散步，感受自然气息。
