排卵后促进着床的饮食应以支持子宫内膜健康、调节激素平衡、提供胚胎发育基础营养为核心，重点选择富含优质蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、叶酸及铁等营养素的食物。
1.优质蛋白质食物：蛋白质是子宫内膜细胞增殖和修复的关键原料，建议每日摄入1.2~1.6g/kg体重（根据不同人群调整）。推荐鸡蛋（含卵磷脂促进细胞修复）、深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，含DHA）、豆类（鹰嘴豆、黑豆，含植物雌激素）。临床研究表明，蛋白质摄入充足的女性内膜厚度和容受性评分显著优于摄入不足者（《ReproductiveBiomedicineOnline》2021年研究）。
2.健康脂肪来源：Omega-3脂肪酸可抑制促炎因子，改善内膜局部免疫微环境。推荐深海鱼类（每周2~3次）、亚麻籽（富含ALA）、核桃（含维生素E）。饱和脂肪（如黄油）需控制在总热量的10%以内，避免反式脂肪（如油炸食品）影响内膜血供。
3.复合碳水化合物选择：低升糖指数（GI）食物可稳定血糖，避免内膜水肿。推荐燕麦、糙米、藜麦，搭配西兰花、菠菜等蔬菜提供膳食纤维。PCOS患者（常伴胰岛素抵抗）需将精制糖控制在每日25g以内，优先选择全谷物替代白米白面。
4.关键营养素补充：叶酸（每日400μg）参与DNA合成，降低胚胎染色体异常风险，推荐绿叶菜（菠菜、芦笋）和强化食品。铁元素（红肉、动物肝脏每周1~2次，每次50g）预防内膜血供不足，尤其经期量多女性需额外补充维生素C促进吸收。镁（南瓜籽、杏仁）调节雌激素受体功能，改善子宫平滑肌张力。
5.特殊人群注意事项：高龄女性（≥35岁）需增加维生素D（每日800IU）摄入，预防卵子质量下降；糖尿病患者优先选择GI<55的食物，避免高糖水果；过敏体质者需排查坚果、海鲜等过敏原，可通过鸡蛋、豆腐等替代蛋白来源。
