通过运动排气法（慢走、腹部按摩）、饮食调节排气法（减少产气食物摄入、增加易消化食物摄入）、呼吸调节排气法（腹式呼吸）来帮助排气，不同年龄段人群注意事项不同。
一、运动排气法
1.慢走：饭后适当慢走是不错的选择，一般餐后30分钟左右开始，速度不宜过快，保持每分钟60-90步的节奏，持续15-20分钟。对于不同年龄段人群，儿童慢走时家长需陪同，确保安全；老年人慢走要注意地面防滑，根据自身身体状况调整速度和时间，通过慢走促进肠道蠕动，帮助气体排出。
2.腹部按摩：仰卧位，双膝屈曲。家长可帮助儿童进行腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次；成年人自己按摩时，手掌以肚脐为中心，顺时针环形按摩，力度适中，以腹部有温热感为宜，通过按摩刺激肠道蠕动，辅助排气。
二、饮食调节排气法
1.减少产气食物摄入：一些食物易在肠道内发酵产气，如豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、土豆、红薯等。不同年龄人群需注意，儿童应控制豆类等食物的食用量，避免一次食用过多；成年人也要根据自身消化情况合理选择饮食，减少这类产气食物的摄入，从而减少肠道内气体产生。
2.增加易消化食物摄入：多吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等。小米粥煮至软烂，容易被消化吸收，能减轻肠道消化负担，促进肠道正常功能运转；面条选择清淡煮法，避免添加过多油腻调料。对于特殊人群，如老年人消化功能较弱，更应多吃这类易消化食物，有助于肠道排气。
三、呼吸调节排气法
1.腹式呼吸：取仰卧位或舒适的坐位，放松身体。吸气时，腹部慢慢隆起，让空气充满腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，将气体排出。每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。儿童进行腹式呼吸时，家长可引导其感受腹部的起伏；老年人要注意呼吸节奏，避免过度用力，通过腹式呼吸调节呼吸节奏，进而促进肠道气体排出。
