凯格尔运动是针对骨盆底肌群开展的锻炼方式，可通过中断排尿识别盆底肌，进行缓慢收缩且保持数秒后放松的周期训练并可在多体位进行，适用产后女性、更年期女性、男性前列腺术后康复者及轻度尿失禁人群，训练需循序渐进，出现不适、孕妇或疾病急性发作期要停训或遵医嘱。
一、凯格尔运动的定义
凯格尔运动是针对骨盆底肌群开展的锻炼方式，通过有目的地收缩与放松盆底肌肉，以增强盆底肌的力量及控制能力，对改善盆底功能、预防和缓解尿失禁等状况具有作用。
二、正确锻炼方法
1.识别盆底肌：可在排尿过程中尝试中断排尿，以此感受盆底肌的收缩，从而精准找到负责收缩的盆底肌肉群。例如，当排尿到一半时能主动让尿液停止流出的那部分肌肉就是盆底肌。
2.收缩与放松操作：缓慢地收缩盆底肌，保持收缩状态3-5秒，之后再缓慢地放松，一次收缩加一次放松为一个周期，每次训练进行10-15个周期，每天可进行3-4组训练。训练时要保证呼吸平稳，不能憋气，让肌肉在放松状态时彻底舒缓。
3.不同体位训练：能够在坐位、卧位等不同体位下进行练习，不管处于哪种体位，都要确保能正确感知盆底肌的收缩与放松，比如卧位时平躺在床上，放松身体后进行盆底肌的收缩放松训练。
三、适用人群及注意事项
1.适用人群：女性在产后恢复阶段，通过凯格尔运动有助于盆底肌修复；更年期女性盆底功能减退时，可借助该运动维持盆底肌功能；男性前列腺术后康复期，凯格尔运动能辅助恢复盆底肌功能；存在轻度尿失禁问题的人群，也适合通过此运动改善症状。
2.注意事项：训练要循序渐进，避免一开始就进行高强度训练，防止肌肉过度疲劳；训练过程中若出现盆底肌疼痛等不适情况，应立即停止训练并咨询专业人士；孕妇需在医生指导下开展凯格尔运动，防止不当训练对胎儿造成影响；若处于盆底肌相关疾病急性发作期，如严重的盆底肌炎症等，应暂停凯格尔运动。
