心理自测含情绪类自测如焦虑自评量表与抑郁自评量表及评分标准，可通过记录情绪日记日常简易自测，青少年自测建议家长或老师陪同，有基础病史人群自测结果仅作初步参考，出现持续极端情绪需立即寻求专业心理机构或医院精神心理科帮助。
一、常用心理自测类型及方法
（一）情绪类自测
1.焦虑自评量表（SAS）：共包含20个项目，每个项目按1（很少有）-4（绝大部分时间有）级评分，主要评定近一周内焦虑症状出现的频度。统计所有项目得分后换算成标准分，标准分≥50分提示可能存在焦虑症状，需进一步关注并考虑就医评估。
2.抑郁自评量表（SDS）：同样有20个项目，评分标准与SAS类似，标准分≥53分提示可能有抑郁倾向，需留意自身情绪变化，若持续异常建议寻求专业帮助。
（二）日常简易自测
可通过记录情绪日记的方式进行自测，关注每日情绪波动、睡眠质量（如入睡难易、睡眠时长等）、日常活动参与度（如是否积极参与社交、工作学习效率等）。若发现连续多日情绪低落、兴趣减退、睡眠及日常功能明显受影响等情况，需引起重视。
二、不同人群自测注意事项
（一）青少年群体
青少年心理发展尚不成熟，自测时建议在家长或老师陪同下进行，因青少年对自身情绪的表达可能不够准确，家长或老师可结合其日常行为表现综合判断。若自测提示可能存在心理异常，应及时与学校心理老师或专业心理咨询人员沟通。
（二）有基础病史人群
对于本身患有躯体疾病或已有心理疾病史的人群，自测结果仅作初步参考，不可单纯依据自测结果自行诊断或调整治疗方案，需结合既往病史及专业医生的临床评估进行综合判断，及时就医复查以确保病情监测。
（三）特殊情况提示
若自测过程中发现自身出现持续的极端情绪（如强烈的恐惧、绝望、自伤念头等），无论年龄、性别，均应立即寻求专业心理机构或医院精神心理科的帮助，切勿延误，因为严重的心理问题可能危及身心健康。
