判断排卵日的科学方法包括月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测及超声监测。其中，规律月经周期的女性可通过周期推算初步定位，其他方法需结合生理指标动态监测。
一、月经周期推算：适用于月经周期规律（21~35天）的女性，排卵日通常在下次月经来潮前14天左右，即排卵期可能覆盖月经周期第12~16天。周期不规律者（如提前/推迟＞7天）误差较大，需结合其他方法交叉验证。
二、基础体温监测：每日清晨醒来后（未活动、未进食）测量口腔/腋下/直肠体温并记录。排卵后因孕激素分泌增加，体温会升高0.3~0.5℃，形成“双相体温”（低温期→高温期），高温相持续12~14天提示排卵；若高温相持续超18天，可能提示妊娠。需每日固定时间测量，避免感冒、熬夜等干扰因素。
三、宫颈黏液观察：月经周期中，排卵前雌激素水平升高使宫颈黏液逐渐增多、稀薄、透明、拉丝度达10cm以上（类似蛋清状），拉丝不易断裂；排卵后孕激素作用下黏液变黏稠、量少。可通过观察内裤或手指触摸分泌物性状判断，拉丝度最佳时提示24~48小时内排卵。
四、排卵试纸检测：通过检测促黄体生成素（LH）峰值预测排卵。排卵前24~48小时LH骤升，试纸出现“强阳性”（检测线≥对照线）。建议每日10：00~20：00检测（避免晨尿，此时尿液LH浓度低），强阳后24~48小时内安排同房，可提高受孕效率。
五、超声监测：最精准的方法，适合周期不规律、备孕困难或辅助生殖人群。月经周期第10~12天开始经阴道超声观察卵泡发育，当卵泡直径达18~22mm、形态饱满、边界清晰时为成熟卵泡，预计24~48小时内排卵，医生会结合激素水平指导同房时机。
特殊人群提示：年龄＞35岁、BMI≥28或≤18.5、患多囊卵巢综合征、甲状腺疾病者，排卵不规律概率较高，建议优先选择超声监测；使用排卵试纸前避免大量饮水稀释尿液，基础体温监测需坚持记录至少3个周期；周期紊乱者可结合排卵试纸与超声交叉验证，必要时咨询妇科医生。
