首先精准识别自身分离焦虑的具体呈现及触发情境与表现，运用认知行为疗法修正不合理认知、实施渐进式暴露疗法逐步接触相关情境，维持规律作息饮食、适度运动锻炼调整生活方式，自我调节欠佳时向专业人员求助，有基础病史者需遵专业指导、特殊时期及儿童期延续分离焦虑者需结合情况针对性干预。
一、自我认知与接纳
1.1首先需精准识别自身分离焦虑的具体呈现，例如明确在何种场景下会出现过度紧张、不安及躯体不适等症状，像面对与长期伴侣短期分离时出现持续失眠、心悸等情况，通过细致自我观察清晰界定其触发情境与具体表现，为后续应对提供依据，此过程需紧密结合自身日常人际交往中与分离相关的实际反应。
二、心理干预方法
2.1运用认知行为疗法，审视并修正不合理认知模式，比如摒弃“分离后必定遭遇灾难性事件且无法掌控”这类消极观念，通过理性剖析来重塑积极认知；2.2实施渐进式暴露疗法，逐步接触引发分离焦虑的情境，从相对轻微的相关场景入手，如先参与短时间与亲近之人的适度分离活动，再逐渐过渡到更具挑战性的分离情境，在过程中学习适应与应对策略，需依据自身实际状况循序渐进推进。
三、生活方式调整
3.1维持规律生活作息，保障充足睡眠与合理饮食以稳定情绪，增强应对分离焦虑的心理韧性，不同年龄人群作息饮食有别，成年人应确保7~8小时睡眠，均衡摄入各类营养；3.2适度开展运动锻炼，如散步、瑜伽等，运动可促使身体分泌内啡肽等神经递质改善情绪，不同性别与生活方式个体可选择适配的运动方式及强度。
四、寻求专业帮助
4.1当自我调节效果欠佳时，可向专业心理咨询师或精神科医生求助，专业人员会依据个体具体情况制定个性化干预方案，充分考量病史等因素，若有既往心理疾病史，需向专业人员明确告知以制定更合适方案。
五、特殊人群提示
5.1有基础病史人群处理分离焦虑时需谨慎，遵循专业人员指导，防止焦虑情绪波动对原有病情产生不良影响；5.2女性生理期等特殊时期分离焦虑可能更凸显，需强化自我关怀与心理调适，可通过与信任之人沟通等方式缓解情绪；5.3儿童期分离焦虑未妥善解决延续至成年者，应对时需结合成长经历，深入探究根源性因素进行针对性干预。
