人流后睡不着可从心理调节、生活方式调整、身体调理及特殊人群注意事项等方面改善。心理调节可通过交流倾诉、听音乐冥想等，严重可求专业帮助；生活方式要营造良好睡眠环境、作息规律、避免不良刺激；身体调理需饮食调节吃助眠食物、适度运动但注意时间强度；特殊人群中年轻女性要重心理调节和生活方式调整，有基础病史者运动饮食更谨慎。
生活方式调整方面
睡眠环境营造：保持卧室环境安静、舒适、黑暗和适宜的温度，例如将卧室温度调节在20~25℃左右，使用遮光窗帘等营造良好的睡眠环境。
作息规律：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡眠不佳，也不要过度赖床，保持固定的起床时间，这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
避免不良刺激：在睡前避免接触刺激性的信息，如观看惊悚、激烈的影视节目，避免饮用咖啡、茶等具有提神作用的饮品，也不要进行剧烈运动等。
身体调理方面
饮食调节：可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和褪黑素，有助于促进睡眠；香蕉含有能让人放松的镁元素等；坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分，对身体恢复和睡眠有一定帮助。但要注意饮食均衡，避免过度进食或饥饿影响睡眠。
适度运动：在身体允许的情况下，进行适度的运动，如散步等，但要注意避免在临近睡觉前进行剧烈运动。适度运动可以促进身体血液循环，增强体质，但要把握好运动的时间和强度，一般建议在下午或傍晚进行适量运动，每次运动30分钟左右，以身体微微出汗为宜。
特殊人群注意事项
年轻女性：年轻女性人流后身体相对恢复较快，但心理调节也不容忽视，要特别关注自身情绪变化，及时进行自我调整，同时在生活方式调整上要严格遵循规律作息等要求，因为年轻女性身体机能较好，但心理承受能力可能相对有限，更需要注重各方面的调节来促进睡眠恢复。
有基础病史人群：如果本身有基础病史，如患有心脏病等，在进行生活方式调整时要更加谨慎。例如有心脏病的患者进行运动时要严格控制运动强度和时间，避免因运动不当加重心脏负担，影响身体恢复和睡眠。在饮食方面也要遵循基础病史的饮食要求，如心脏病患者可能需要低盐饮食等，同时在选择有助于睡眠的食物时要充分考虑基础病史的影响，必要时在医生指导下进行饮食调整。
