产后6周左右身体恢复良好时可开始凯格尔运动以增强盆底肌力量改善阴道松弛，产后42天产后检查后可由专业医护人员操作盆底肌康复仪器经电刺激等促进修复，生活中需合理控制体重、避免长期便秘等增加腹压行为及过早重体力劳动，剖宫产产后女性凯格尔运动动作幅度不宜过大需遵医嘱逐步开展，高龄产妇产后缩阴需循序渐进结合专业康复治疗，有盆底肌损伤严重病史女性要遵专业医生个性化康复方案。
一、凯格尔运动
产后6周左右身体恢复良好时可开始进行凯格尔运动。具体方法为有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒以上，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。科学研究显示，长期坚持凯格尔运动可增强盆底肌力量，对改善阴道松弛有积极作用。例如，相关临床研究表明，坚持规范凯格尔运动3-6个月，能有效提升盆底肌功能，改善阴道松弛状况。
二、盆底肌康复治疗
产后42天产后检查后，可由专业医护人员操作盆底肌康复仪器进行治疗。该治疗通过电刺激等方式促进盆底肌修复，经过临床验证具有有效性。对于剖宫产产后恢复较慢的女性，进行盆底肌康复治疗时需在医生指导下，根据自身恢复情况逐步开展；高龄产妇产后进行盆底肌康复治疗应更注重循序渐进，严格遵循专业医护人员的指导方案。
三、生活方式调整
合理控制体重：保持合理体重，避免过度肥胖加重盆底肌负担。因为过重的体重会增加盆底肌的压力，不利于阴道松弛的改善，研究发现体重超标会影响盆底肌功能恢复进程。
避免增加腹压的行为：需避免长期便秘等增加腹压的行为，长期便秘会使腹压持续升高，对盆底肌造成不良影响，进而影响阴道松弛的修复。
产后避免过早重体力劳动：产后过早进行重体力劳动会加大盆底肌的损伤风险，不利于阴道缩紧，应待身体充分恢复后再逐步恢复相关体力活动。
四、特殊人群注意事项
剖宫产产后女性：进行凯格尔运动时动作幅度不宜过大，应在医生指导下逐步进行，由于剖宫产术后身体恢复相对缓慢，需更谨慎地开展缩阴相关康复措施。
高龄产妇：产后缩阴需注重循序渐进，结合专业康复治疗，高龄产妇身体机能相对较弱，恢复过程更需耐心和专业指导，以确保缩阴措施安全有效。
有盆底肌损伤严重病史女性：需严格遵循专业医生制定的个性化康复方案，此类女性盆底肌基础较差，个性化方案能针对性解决问题，保障康复效果与自身安全。
