发布于 2026-09-26
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例假期间需注意饮食，富含铁元素的食物可补充流失铁防缺铁性贫血，富含维生素C的食物助铁吸收，B族维生素可缓解疲劳，温热易消化食物有益身体，不同时期女性有特殊饮食注意，青春期要保证营养全面均衡，育龄期备孕要合理搭配营养，围绝经期要控脂糖增钙防问题。
一、富含铁元素的食物
铁元素对于女性例假期间较为重要，因为例假会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中约含有2.8毫克的铁，且其铁的吸收率相对较高；动物肝脏也是不错的选择，猪肝中铁含量丰富，每100克猪肝含铁约22.6毫克；还有豆类，例如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，这些食物可以帮助补充因例假流失的铁，预防缺铁性贫血。
二、富含维生素的食物
维生素C：可以促进铁的吸收，比如柑橘类水果，像橙子，每100克橙子约含有33毫克维生素C，每天吃1-2个橙子能补充足够的维生素C来辅助铁的吸收；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓约含47毫克维生素C。
B族维生素：有助于缓解例假期间的疲劳等不适。全谷物食品富含B族维生素，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，燕麦可以煮成燕麦粥，在例假期间食用能为身体提供B族维生素，缓解疲劳感。
三、温热易消化的食物
例假期间身体可能较为虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖和正常消化功能。例如热汤类，像鸡汤，鸡汤营养丰富且温热，能够为身体提供能量，还容易消化；小米粥也是很好的选择，小米粥温热易消化，含有丰富的碳水化合物，能为身体补充能量，在例假期间每天喝一碗小米粥对身体有益。
特殊人群提示
青春期女性：处于生长发育阶段，例假期间除了要注意上述食物的摄入外，还应保证营养的全面均衡，因为青春期身体对各种营养物质的需求较大，要避免过度节食，保证足够的蛋白质、碳水化合物等摄入，以满足身体生长发育和例假期间的营养需求。
育龄期女性：如果有备孕计划，更要注重营养的合理搭配，除了保证上述食物的摄入外，还要确保摄入足够的叶酸等营养物质，为孕育健康宝宝做好准备。
围绝经期女性：例假期间可能会有一些身体机能的变化，在饮食上除了关注上述营养物质的摄入外，还应注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题，同时可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等，因为围绝经期女性钙质流失较快，预防骨质疏松。
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