改善抑郁症可通过运动锻炼、阳光接触、社交互动、培养兴趣爱好、合理饮食等方式，运动锻炼促进大脑分泌“快乐激素”内啡肽；适当接触阳光可合成维生素D改善情绪；积极社交减少孤独感；培养兴趣爱好转移注意力带来愉悦感；合理饮食摄入有益营养素调节神经递质等。
一、运动锻炼
运动锻炼是改善抑郁症情绪的有效方法之一。例如有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。研究表明，运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，可以改善情绪状态。不同年龄层的人群都可根据自身身体状况选择合适的运动方式，年轻人可选择强度较高的运动，老年人则适合散步等相对温和的运动。对于有一定病史的人群，运动前最好先咨询医生，确保运动安全。
二、阳光接触
适当接触阳光对改善抑郁症有帮助。人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，维生素D与抑郁症的发生有一定关联，缺乏维生素D可能增加抑郁症风险，而补充维生素D有助于改善情绪。一般来说，每天在阳光不太强烈的时候，如上午10点前或下午4点后，进行15-30分钟的户外活动，能让身体接触到适量阳光。不同性别在阳光接触上无本质差异，但肤色较深的人群可能需要更长时间的阳光照射来合成足够维生素D。对于有皮肤疾病等病史的人群，要注意防晒等相关防护措施。
三、社交互动
积极参与社交互动也能让抑郁症患者心情变好。与家人、朋友保持频繁的交流沟通，参加社交活动，如兴趣小组、社区活动等。社交互动可以让人感受到被关心、被需要，减少孤独感。不同生活方式的人可根据自身兴趣爱好参与相应社交活动，比如喜欢读书的人可以参加读书会。对于老年人等特殊人群，子女应多陪伴老人，增加其社交机会，因为老年人若社交减少更容易出现抑郁情绪。
四、培养兴趣爱好
培养兴趣爱好能转移注意力，带来愉悦感。比如绘画、音乐、书法等。当沉浸在自己喜欢的兴趣爱好中时，人的注意力从抑郁相关的负面情绪中转移出来，专注于创作或欣赏过程，从而产生快乐情绪。不同年龄层可根据自身特长和喜好选择兴趣爱好，儿童可以从简单的绘画、手工等入手，成年人可以选择更具挑战性的乐器学习等。有病史的人群在培养兴趣爱好时要注意不要让自己过度劳累，以不加重病情为前提。
五、合理饮食
合理饮食对改善抑郁症也有作用。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，还有富含维生素B的食物，像全麦面包、瘦肉、坚果等。Omega-3脂肪酸有助于调节大脑神经递质，维生素B参与神经递质的合成等。不同年龄层在饮食选择上有不同特点，儿童要保证营养均衡全面，避免挑食；老年人要注意控制脂肪和糖分摄入，选择易消化的富含营养的食物。有糖尿病等病史的人群在饮食选择上要遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物等摄入量。
