缓解胃胀可从调整饮食、适度运动、腹部按摩及就医检查治疗入手。调整饮食需控制进食量、选易消化食物、少食产气食物；适度运动要饭后适当活动、日常坚持锻炼；腹部按摩要掌握正确方法；若胃胀持续不缓解或伴其他症状要及时就医，医生会根据检查结果针对病因治疗。
选择易消化食物：多吃富含膳食纤维但易消化的食物，如南瓜、山药、香蕉等。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，且易于消化；山药含有淀粉酶等多种消化酶，有助于消化。对于患有胃肠道疾病的人群，如胃炎患者，更应选择这类食物。而对于老年人，由于消化功能相对较弱，也适合多吃此类食物。避免食用油腻、辛辣、高纤维难消化的食物，如油炸食品、辣椒、芹菜茎等，这些食物会增加胃肠消化难度，加重胃胀。
少食产气食物：减少摄入易产气的食物，像豆类（黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道细菌作用下会产生气体。例如，每100克黄豆中棉子糖含量较高，食用后容易产气导致胃胀。碳酸饮料中的二氧化碳会进入胃肠道，增加胃内气体。
适度运动
饭后适当活动：饭后不要立即坐下或躺着，可以进行轻度活动，如慢走。一般饭后15-30分钟后开始慢走，每次15-20分钟，速度以自己感觉舒适为宜。适度运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀。对于不同年龄段，运动方式和强度有所不同。儿童饭后可在家长陪同下进行轻快的游戏式活动，如在小区内散步；老年人饭后慢走时要注意安全，避免摔倒，速度更慢，每次5-10分钟，可分多次进行。
日常坚持锻炼：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少3次，每次30分钟以上。有氧运动能增强体质，促进全身血液循环，也有助于胃肠功能的改善。例如，快走时保持每分钟100-120步的速度，能有效促进胃肠蠕动。对于患有胃肠疾病且体质较弱的人群，运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。
腹部按摩
正确按摩方法：仰卧位，放松腹部，将双手搓热后，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。不同人群按摩时力度有所差异，儿童按摩时力度要轻柔，老年人皮肤较薄、骨质较脆，按摩力度也不宜过大。比如儿童按摩时用手掌轻轻打圈按摩，力度以不引起不适为准；老年人按摩时用掌根轻按打圈，力度适中。
就医检查与治疗
及时就医情况：如果胃胀症状持续不缓解，或伴有腹痛、呕吐、黑便等症状时，应及时就医。可能是胃肠道疾病引起，如胃溃疡、胃炎、肠梗阻等。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者出现胃胀，可能是胃肠动力不足或血糖控制不佳引起，更要及时就医排查原因。
医学检查与治疗：医生可能会进行胃镜、腹部超声等检查以明确病因。如果是由疾病引起的胃胀，会根据具体病因进行相应治疗。例如，若是胃炎引起，可能会使用一些保护胃黏膜的药物等；若是肠梗阻则可能需要进行胃肠减压等治疗。对于儿童胃胀，要特别注意排查是否有先天性胃肠道畸形等问题，就医时要详细告知医生儿童的症状表现、发病过程等情况。
