判断自己是否存在抑郁倾向的方法包括观察情绪状态、评估睡眠情况、观察行为表现、评估身体反应等。
1.观察情绪状态
持续感到情绪低落、悲伤、沮丧,对以往感兴趣的事物丧失热情,觉得生活没有意义,甚至出现莫名的空虚感,且这种状态持续至少两周以上。
2.评估睡眠情况
睡眠出现明显改变,比如入睡困难,躺在床上长时间无法进入睡眠状态;或者睡眠浅、易惊醒,醒后难以再次入睡;还有可能出现早醒,比平时早醒1-2小时且醒后无法再入睡,同时睡眠质量差,醒来后仍感觉疲惫。
3.观察行为表现
行动变得迟缓,做事犹豫不决,日常活动减少,不愿出门、社交,喜欢独处。严重时可能连基本的个人卫生都懒得打理,甚至出现自杀念头或行为。
4.评估身体反应
常伴有身体不适症状,如头痛、胃痛、心慌、胸闷等,但去医院检查又无明显器质性病变。















