发布于 2026-09-26
6208次浏览
富含钙的牛奶、豆制品可助牙齿坚固，含磷的瘦肉利于维持牙齿坚固性，含维生素D的深海鱼类能帮助身体吸收钙以坚固牙齿，富含膳食纤维的苹果等可清洁牙齿表面降低龋齿风险来保护牙齿坚固性，儿童、成年人、有口腔问题人群各有相应摄入注意或要求
一、富含钙的食物
钙是牙齿重要的构成成分，能增强牙齿结构稳定性。牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，日常适量饮用牛奶，可补充机体所需钙，助力牙齿坚固。豆制品如豆腐，钙含量也较为丰富，每100克北豆腐约含138毫克钙，适当食用豆制品能为牙齿提供钙营养。儿童处于牙齿发育关键期，保证牛奶、豆制品等钙丰富食物的摄入，利于牙齿健康发育；成年人日常均衡摄入钙，有助于维持牙齿正常坚固状态；有口腔疾病史者，充足的钙摄入可从营养层面促进牙齿健康维护。
二、含磷的食物
磷能辅助钙发挥作用，共同参与牙齿珐琅质的构成。瘦肉中含有一定量的磷，日常适量食用瘦肉，可摄取到磷元素，帮助牙齿维持坚固性。对于不同人群，儿童生长发育需要磷来支持牙齿等组织的发育，应保证瘦肉等食物的合理摄入；成年人正常饮食中摄入瘦肉等含磷食物，能维持身体营养平衡以保障牙齿坚固；有口腔问题的人群，充足的磷摄入可从营养角度助力牙齿健康。
三、含维生素D的食物
维生素D可促进机体对钙的吸收，间接让牙齿更好地利用钙。深海鱼类富含维生素D，像三文鱼，每100克三文鱼约含100国际单位维生素D，适当食用深海鱼类能获取维生素D，帮助身体吸收钙，进而维持牙齿坚固。儿童因生长发育对维生素D需求大，合理摄取含维生素D的深海鱼类等食物，对牙齿发育有益；成年人日常食用深海鱼类等，可维持维生素D水平以促进钙吸收来坚固牙齿；有口腔疾病史者，充足的维生素D摄入有助于通过钙的有效利用来维护牙齿健康。
四、富含膳食纤维的食物
苹果等富含膳食纤维的水果，咀嚼苹果时，膳食纤维能清洁牙齿表面，减少食物残渣附着，降低龋齿发生风险，间接保护牙齿坚固性。儿童在食用苹果等富含膳食纤维食物时，要注意适量，避免呛噎等情况；成年人正常咀嚼苹果等，可利用其清洁牙齿的作用维护牙齿；有口腔疾病的人群，更应注重这类食物的合理摄入，通过减少食物残渣附着来促进牙齿健康。
在线问专家
医生问诊
