怎样做眼睛保健

合理用眼需控制时长并保持正确姿势，营养补充要摄入含维生素及叶黄素的食物，眼部卫生要避免揉眼并正确清洁，成年人每年至少做次全面眼部检查儿童定期查视力，儿童需保证充足户外活动，老年人定期查眼异常及时就医，长时间用电子设备者要增眨眼频率或戴防蓝光眼镜。

一、合理用眼

1.控制用眼时长，连续近距离用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可通过远望或做眼保健操等方式缓解眼疲劳，例如每学习40分钟，起身眺望远处绿植，让眼睛得到放松。2.保持正确用眼姿势，阅读或书写时，眼睛与书本应维持33厘米左右距离，且坐姿要端正，避免躺着、乘车时用眼，以防眼部肌肉长期处于不正常状态引发疲劳与近视等问题。

二、营养补充

1.摄入富含维生素的食物，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对维持正常视觉功能至关重要，缺乏时可能导致夜盲症等；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；富含维生素E的坚果类食物，有助于维持眼部血管健康，为眼部提供充足营养。2.补充叶黄素，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等含有叶黄素，叶黄素能过滤蓝光，对视网膜起到保护作用，可降低蓝光对眼睛的伤害风险。

三、眼部卫生

1.避免用手揉眼，手部携带大量细菌，用手揉眼极易导致眼部感染，引发结膜炎等眼部疾病。2.正确清洁眼部，使用干净的温水或生理盐水轻柔清洗眼部，卸妆时要选用合适的眼部卸妆产品并彻底清洁，防止残留刺激眼睛，保持眼部清洁卫生。

四、定期检查

1.成年人每年至少进行一次全面眼部检查，检查项目包括视力、眼压、眼底等，通过这些检查可早期发现青光眼、眼底病变等眼部疾病，做到早发现早干预。2.儿童需定期检查视力，3岁左右应进行首次全面眼部检查，密切关注儿童是否存在屈光不正等问题，及时采取措施预防近视等视力问题的发生发展。

五、特殊人群注意

1.儿童，家长要监督孩子养成良好用眼习惯，保证孩子每天有不少于2小时的充足户外活动时间，户外活动时眼睛能接触自然光线，有助于预防近视的发生。2.老年人，随着年龄增长，眼部易出现退行性病变，如白内障、黄斑病变等，因此应定期进行眼部检查，一旦出现视力下降、视物变形等异常情况，要及时前往医院就医。3.长时间使用电子设备人群，应增加眨眼频率，每小时眨眼10-15次，以减轻眼部干燥不适，还可佩戴防蓝光眼镜，减少电子屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。