如何才能控制近视度数增长

控制近视度数增长可从六方面着手：增加户外活动时间，每天超2小时能抑制眼轴伸长；保持正确读写姿势，读写时眼与书距约33厘米等；合理使用电子产品，控制时间与距离，连续用不超20分钟且与屏距50厘米以上；保证充足睡眠，儿童、青少年、成年人分别保证相应时长；合理饮食，摄入含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质；定期进行视力检查，每3-6个月一次及时发现视力变化并采取措施。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视度数增长速度明显慢于户外活动时间不足2小时的儿童。充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴的过度伸长，起到控制近视度数增长的作用。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年可在课余时间多进行户外运动，如跑步、打球等；成年人也可利用闲暇时间增加户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在读写时都要保持眼睛与书本距离约33厘米，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛过度疲劳，增加近视度数增长的风险。儿童在学习过程中，家长要及时纠正其不良姿势；成年人在工作学习时也要时刻提醒自己保持正确姿势。

三、合理使用电子产品

使用电子产品时应注意控制时间和距离。一般建议连续使用电子产品不超过20分钟，休息10分钟，且眼睛与电子产品屏幕保持50厘米以上距离。儿童青少年使用电子产品时更要严格控制，家长可进行监督管理；成年人在工作中频繁使用电子产品的，也需遵循此原则。因为电子产品发出的蓝光等会对眼睛造成一定损伤，过长时间近距离使用会导致眼睛疲劳，加速近视度数增长。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的发育与修复。儿童每天应保证10-14小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠时身体分泌的生长激素等有助于眼睛的发育和恢复，充足的睡眠能让眼睛得到充分休息，减缓近视度数的增长。

五、合理饮食

饮食中应保证摄入足够的维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；富含维生素C的食物有柑橘、草莓等；富含维生素E的食物有坚果等；富含叶黄素的食物有菠菜、玉米等。这些营养物质对眼睛的健康有重要作用，缺乏时可能会增加近视度数增长的风险。不同年龄段人群可根据自身情况合理搭配饮食，儿童青少年正处于生长发育阶段，更要注重营养均衡。

六、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查，一般每3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力的变化情况，以便采取相应的措施控制近视度数增长。儿童青少年由于身体处于发育阶段，视力变化较快，更要定期检查；成年人也应定期检查，尤其是长期使用眼睛的人群。